Работа на потоке: копчик – зона лопаток.

Вдох с заполнением на 70–80 процентов всего объема легких и поддиафрагменной области. Внимание на вдохе.

Оптимальная для упражнения задержка дыхания (1–3 минуты), во время которой допустимо делать дополнительные периодические подвдохи с проглатыванием слюны. Язык прижат к нёбу.

Во время задержки дыхания мысленно создать и постоянно контролировать поток энергии, идущий из копчика по каналу позвоночника в зону лопаток.

Выдох очень спокойный и медленный (10–20 секунд) с концентрацией внимания на зоне лопаток.

Время работы с упражнением – 5–10 минут.

 

14. Холотропное дыхание (см. главу 22).

Концентрация внимания на канале позвоночника.

Время работы с упражнением – 3–5 минут.

 

15. «Гуришанкар» (эманация Кундалини) (традиция даосской йоги).

Вдох с заполнением на 70–80 процентов всего объема легких и поддиафрагменной области. Внимание на вдохе.

Максимально возможная для вас задержка дыхания (от 3 минут и более), во время которой допустимо делать дополнительные периодические подвдохи с проглатыванием слюны. Язык прижат к нёбу.

Во время задержки дыхания мысленно создать и постоянно контролировать поток энергии, идущий из копчика через канал позвоночника до энергетических структур мозга (поток Инь).

Выдох очень спокойный и медленный (10–20 секунд) с концентрацией внимания на энергетических структурах мозга.

Время работы с упражнением – 5–10 минут.

 

16. «Великое Психическое Дыхание Йогов» («ВПДЙ») (традиция индийской йоги).

Вдох с заполнением на 70–80 процентов всего объема легких и поддиафрагменной области. Внимание на вдохе.

Максимально возможная для вас задержка дыхания (от 3 минут и более), во время которой допустимо делать дополнительные периодические подвдохи с проглатыванием слюны. Язык прижат к нёбу.

Во время задержки дыхания мысленно создать и постоянно контролировать поток энергии, идущий из-за ног через туловище в голову.

Выдох очень спокойный и медленный (10–20 секунд) с концентрацией внимания на голове.

Время работы с упражнением – 5–10 минут.

 

17. Серебряный Эликсир (традиция даосской йоги).

Вращать глазами сначала по часовой стрелке 9 раз, потом против часовой стрелки – 6 раз. Глаза могут быть закрыты. Дыхание равномерное. Повторить указанный выше цикл вращения 4 раза.

Примечание  . Со временем перед закрытыми глазами появляются проблески серебристого лунного света. Этот сияющий свет делает человека, согласно даосам, свежим и юным, как весна, его кровообращение свободным, дыхание чистым, пищеварение легким, а мозг – всегда молодым.

 

 

II Избранные практики. Из комплексов «Высшая школа»

 

Комплекс Д

 

Элементы нейгун.

На пороге Сверхвозможностей.

 

Релаксация.

Для максимально возможного расслабления полезно представить себя на берегу южного моря, когда теплые волны лениво плещутся у ваших ног…

Расслабление начинать с ног, поднимаясь вверх по телу. Обратить внимание на локальное расслабление мышц лица, плеч, шеи и района позвоночника.

Время для расслабления – от 2 до 5 минут.

 

2. «Котел» (разжечь огонь в груди) (традиция тибетской йоги).

Вдох с заполнением на 70–80 процентов всего объема легких и поддиафрагменной области. Внимание на вдохе.

Комфортная для вас задержка дыхания. Концентрация внимания на груди.

Выдох очень спокойный и медленный (10–20 секунд) с концентрацией внимания на груди.

Время работы с упражнением – 5–10 минут.

 

3. Погрузить огонь в воду (традиция даосской йоги).

Вдох с заполнением на 70–80 процентов всего объема легких и поддиафрагменной области. Внимание на вдохе.

Оптимальная для упражнения задержка дыхания (1–3 минуты), во время которой допустимо делать дополнительные периодические подвдохи с проглатыванием слюны. Язык прижат к нёбу.

Во время задержки дыхания мысленно создать и постоянно контролировать поток энергии, идущий из груди в низ живота (район Хары).

Выдох очень спокойный и медленный (10–20 секунд) с концентрацией внимания на зоне Хары.

Время работы с упражнением – 5–10 минут.

 

Работа на зоне Хара.

Вдох с заполнением на 70–80 процентов всего объема легких и поддиафрагменной области. Внимание на вдохе.

Комфортная для вас задержка дыхания. Концентрация внимания на зоне Хары.

Выдох очень спокойный и медленный (10–20 секунд) с концентрацией внимания на зоне Хара.

Время работы с упражнением – 5–10 минут.