Работа методом Пранаям на жизненно важных энергетических структурах. Средний круг энергообращения.

Вдох с заполнением на 70–80 процентов всего объема легких и поддиафрагменной области. Внимание на вдохе.

Оптимальная для упражнения задержка дыхания (1–3 минуты), во время которой допустимо делать дополнительные периодические подвдохи с проглатыванием слюны. Язык прижат к нёбу.

Во время задержки дыхания последовательно переносить внимание (и энергию) по 8–10 секунд на:

– легкие;

– солнечное сплетение;

– район Хары;

– половые органы;

– промежность;

– копчик;

– энергоканал позвоночника;

– район под лопатками;

– легкие.

Выдох очень спокойный и медленный (10–20 секунд) с удержанием внимания на легких.

Сделать 5–6 указанных упражнений.

 

Медитация.

Войти в состояние медитации.

Время не ограничено.

 

Комплекс Е-3

 

Активизация мозговых структур.

 

Релаксация.

Для максимально возможного расслабления полезно представить себя на берегу южного моря, когда теплые волны лениво плещутся у ваших ног…

Расслабление начинать с ног, поднимаясь вверх по телу. Обратить внимание на локальное расслабление мышц лица, плеч, шеи и района позвоночника.

Время для расслабления – от 2 до 5 минут.

 

Работа методом Пранаям по траектории буквы «Г».

Вдох с заполнением на 70–80 процентов всего объема легких и поддиафрагменной области. Внимание на вдохе.

Максимально возможная для вас задержка дыхания (от 3 минут и более), во время которой допустимо делать дополнительные периодические подвздохи с проглатыванием слюны. Язык прижат к нёбу.

В начале задержки дыхания внимание и взгляд (с закрытыми глазами) удерживать на кончике носа. Далее в процессе задержки дыхания «взгляд» перевести выше (на потолок – лампочку), а потом – на небо (солнце). Продолжая задерживать дыхание, внимание и «взгляд» вести по перекладине буквы «Г» (в сторону затылка).

И вот в этот момент на выдохе за счет намерения опустите огромную накопленную энергию с «солнца» в голову.

Сделать 3–5 указанных упражнения.

 

Вывод патогена.

На вдохе мысленно собрать в голове рассеянную и неусвоенную энергию, а затем на задержке дыхания перевести ее в район Хары.

На выдохе мысленно вытолкнуть эту деструктивную энергию через ноги в пространство.

Упражнение делают 2–3 раза.

 

Медитация.

Войти в состояние медитации.

Время не ограничено.

Примечание 1.   После окончания работы полезна физическая, сексуальная или психическая встряска организма.

Примечание 2.   Иногда после указанных упражнений человек входит в состояние Йоганидры.

 

Комплекс Ж

 

Эйфория – духовный оргазм.

 

Релаксация.

Для максимально возможного расслабления полезно представить себя на берегу южного моря, когда теплые волны лениво плещутся у ваших ног…

Расслабление начинать с ног, поднимаясь вверх по телу. Обратить внимание на локальное расслабление мышц лица, плеч, шеи и района позвоночника.

Время для расслабления – от 2 до 5 минут.

 

2. Холотропное дыхание (см. главу 22).

Концентрация внимания на канале позвоночника.

Время работы с упражнением – 3–5 минут.

 

3. «Гуришанкар» (традиция даосской йоги).

Вдох с заполнением на 70–80 процентов всего объема легких и поддиафрагменной области. Внимание на вдохе.

Максимально возможная для вас задержка дыхания (от 3 минут и более), во время которой допустимо делать дополнительные периодические подвдохи с проглатыванием слюны. Язык прижат к нёбу.

Во время задержки дыхания мысленно создать и постоянно контролировать поток энергии, идущий из копчика через канал позвоночника до энергетических структур мозга (поток Инь).

Выдох очень спокойный и медленный (10–20 секунд) с концентрацией внимания на энергетических структурах мозга.

Время работы с упражнением – 5–10 минут.

 

Активизация потока Ян.

Вдох с заполнением на 70–80 процентов всего объема легких и поддиафрагменной области. Внимание на вдохе.

Максимально возможная для вас задержка дыхания (от 3 минут и более), во время которой допустимо делать дополнительные периодические подвдохи с проглатыванием слюны. Язык прижат к нёбу.

Во время задержки дыхания мысленно создать и постоянно контролировать поток энергии, идущий из пространства за головой в голову (в энергетические структуры мозга).

Выдох очень спокойный и медленный (10–20 секунд) с концентрацией внимания на голове.

Время работы с упражнением – 5–10 минут.

 

5. Упражнения 2, 3 и 4 повторить последовательно друг за другом 2–3 раза и закончить холотропным дыханием.

 

Йоганидра.

Войти в состояние Йоганидры и погрузиться в Ничто.

Время не ограничено.