Упражнения, снижающие уровень холестерина

Регулярные физические упражнения очень эффективны для поддержания холестерина на нормальном уровне. «Это доказанный факт» – говорит доктор патрик МакБрайд, магистр общественного здравоохранения, директор программы превентивной кардиологии и клиники холестерина в Школе медицины и общественного здравоохранения при Висконсинском университете.

Как утверждает ученый, если вы будете делать силовые упражнения средней интенсивности – круговой тренинг с 10 повторами в каждом круге и три круга в каждом цикле – вы значительно улучшите уровень триглицеридов и ЛПВП (липопротеинов высокой плотности).

Следующие три упражнения очень хорошо подходят для такой тренировки.

1. Отжимания от пола (рис. 13)

Если вам пока не под силу отжаться 10 раз – нестрашно. Делайте сколько сможете – результат постепенно придет.

 

2. Австралийские подтягивания (рис. 14)

Возьмитесь за низкую перекладину и тянитесь к ней. Опять-таки, делайте столько повторов, сколько вам позволяет физическая форма. Однако подтягиваться больше 10 раз в данном случае вряд ли стоит. Если только вашей целью, помимо снижения уровня холестерина, не является рост спортивных показателей.

 

Рис. 14

 

3. Скручивания сидя (рис. 15)

Сядьте на пол, вытяните ноги и поднимайте их, согнутыми в коленях, к груди. Верхнюю часть корпуса при этом наклоняйте к ногам.

 

Рис. 15

 

«Физические упражнения очень серьезно влияют на уровень холестерина и дают значительный улучшающий эффект на общее состояние здоровья, – говорит МакБрайд. – очевидна их польза для всей сердечно-сосудистой системы: они снижают артериальное давление, полезны при лечении диабета, сокращают риски инфаркта и инсульта. Физические упражнения – это фактически чудесный эликсир».

 

 

Как сохранить суставы здоровыми

Да, с возрастом суставы становятся менее подвижными и начинают болеть.

Если ими не заниматься.

А если заниматься – вы избежите этих проблем, кто бы и как бы ни убеждал вас в обратном.

Здоровье суставов зависит от двух составляющих – движения и питания.

Движение

А именно – упражнения. Часто для здоровья суставов рекомендуют выполнять упражнения на гибкость, то есть все виды растяжек: наклоны вперед и в стороны, сгибания рук и ног, мостики, шпагаты – или хотя бы попытки все это сделать.

Но тут есть один секрет, для многих неожиданный. Дело в том, что ограничиваться лишь этими упражнениями не только недостаточно, а даже и опасно.

Нужна еще и силовая нагрузка.

Почему?

Потому что, занимаясь только развитием гибкости, можно, что называется, перерастянуть мышечные волокна. И тогда при неизбежных в обычной жизни усилиях – поднятии каких-то тяжестей, например, большая часть нагрузки станет приходиться как раз на суставы. То есть мышцы не будут брать ее на себя.

Поэтому упражнения на гибкость нужно обязательно чередовать с силовыми, которые укрепляют мускулатуру.

Далее.

Регулярно – и лучше ежедневно – нужно делать круговые вращательные движения в суставах. Либо перед тренировкой, либо просто так. Вращаете поочередно: головой, туловищем, руками в плечах, локтях, кистях. Вращаете корпус в поясничном отделе. Вращаете ноги в тазобедренных, коленных суставах, а потом – стопы.

Не слишком долго – просто чтобы разогреться. Этого будет достаточно.

Питание

Самое лучшее, что можно взять из еды для здоровья суставов, – это как раз то, от чего мы обычно отказываемся. Кости и хрящи. Именно в них содержатся вещества, укрепляющие и кости, и суставы.

И последнее

Сравнивать наши суставы с подшипниками, которые тоже изнашиваются, неправильно.

В отличие от разрушающегося подшипника, в котором кончилась смазка, сустав сам начнет ее вырабатывать – если вы приложите к этому усилия. Суставная или синовиальная жидкость вырабатывается при движении.

Двигайтесь.

Как укрепить иммунитет

Да, с возрастом иммунитет ослабевает.

К тому же есть еще один не радующий момент. Многие ученые вообще сомневаются, что иммунитет можно укрепить. Во-первых, потому, что иммунная система – это не что-то единое, а целый комплекс не особо-то и связанных между собой органов.

Что полезно одному – не обязательно подействует на другой.

Во-вторых, науке до сих пор не во всех тонкостях известно, как они там взаимодействуют.