Поэтому сначала, увы, плохая новость

Ни одного научно объяснимого способа укрепить иммунную систему не существует.

А теперь – хорошая!

То, что эти способы научно не объяснены, не означает, что они не работают. Работают и еще как!

Закаливание

Самое действенное – обливания холодной водой. Лучше, конечно, окатить себя целиком, но можно и только ноги – до колен. Поразительно, но это работает даже когда человек, скажем, уже простужен. Казалось бы – состояние должно ухудшиться, а наоборот!

Правда, в первый раз решиться опрокинуть на себя ведро ледяной воды – ужас как страшно. Не говорю уж про то, чтоб окунуться в прорубь.

Но действует!

Питание

Больше овощей и фруктов. Особенно помидоров и цитрусовых.

И обязательно белок – курица, индейка, лосось, то есть – что-то нежирное. После сорока с жирами надо вообще быть поаккуратнее, особенно если замечаете, что замедляется обмен веществ.

Физкультура

Лучше – на свежем воздухе. Когда человек занимается на улице в любую погоду – он вообще перестает простужаться.

Насчет препаратов для повышения иммунитета

А вот тут нужна осторожность. При частом их применении есть риск, что собственная иммунная система обленится и начнет работать все хуже и хуже.

Можно, конечно, использовать природные средства: женьшень, элеутерококк и прочее – но они, по большому счету, повышают не иммунитет, а тонус.

И еще

Причиной слабости, вялости и частых простуд может быть вовсе не слабый иммунитет, а скрытые аллергии или вирусы (например, вирус Эпштейна-Барр). Поэтому если вы постоянно усталый, раздражительный, чуть что насморк и головная боль – сдайте анализы.

Оно и спокойнее будет.

Лучшее упражнение от гипертонии

При гипертонии (повышенном артериальном давлении) сердечная мышца – миокард – не справляется с обеспечением кровотока. Можно, конечно, пить таблетки, облегчающие этот процесс. Но миокард, повторюсь, – мышца. И никакие таблетки не сделают слабую мышцу сильнее – это просто невозможно.

Наоборот – привыкая, что за нее всю работу делают лекарства, она будет становиться слабее и слабее. Так что таблетки не лечат гипертонию – они дают временное облегчение. А потом становится только хуже.

Для того чтобы действительно вылечить гипертонию, нужно заставить работать сам миокард.

На скорость и объем кровообращения непосредственно влияют физические упражнения.

Именно они тут и требуются.

Человек, страдающий гипертонией и при этом физически не особо подготовленный, может выполнять такой вот облегченный вариант отжиманий:

Опираетесь на что-то относительно высокое (хоть бы и стол, к примеру), тело при этом держа ровно – и приступаете:

На выдохе поднимаетесь (рис. 16), на вдохе опускаетесь (рис. 17).

 

 

 

Делаете до средней усталости. Неважно сколько раз. Десять так десять. Пять так пять. Один так один.

Не можете даже одного? Значит, достаточно будет только попытки. Потом полминуты отдыхаете и повторяете. И так 3–5 подходов.

Если вы будете выполнять это ежедневно, количество ваших отжиманий обязательно вырастет, потому что укрепятся мышцы. В том числе главная мышца – сердечная.

И постепенно скачки давления беспокоить вас перестанут.

Повторяю: число повторов в упражнении должно быть таким, чтобы вы ощутили среднюю усталость. Не больше! Рекордов тут ставить не нужно.

И без рекордов все будет хорошо.

 

 

Как ускорить обмен веществ

Обмен веществ (метаболизм), если коротко – это скорость перехода питательных веществ в энергию.

Если он замедляется, мы обрастаем жиром.

Что же влияет на его замедление? Вот что:

1. Генетическая предрасположенность.

2. Возраст после 50.

3. Образ жизни.

4. Неправильное питание.

5. Отсутствие физических нагрузок.

5 причин и неутешительный результат:

5:0 не в нашу пользу

Можно сколько угодно спорить, какие из этих причин важнее других. Мнения ученых тут расходятся.

Кто-то полагает, что главное – гены, кто-то – возраст, а кто-то возражает: нет, большее значение имеет образ жизни! А питание так вообще! А без физических нагрузок совсем труба!

И, что удивительно, все приводят данные исследований, подтверждающие их слова.

Поэтому проще считать эти пять причин равносильными.

Тогда что мы имеем?

Генетику мы изменить не можем. Возраст – тоже.

А вот образ жизни, питание и физические нагрузки – вполне.

А значит, каждый из нас в состоянии сделать счет 3:2 в пользу ускорения своего обмена веществ.

И он ускорится.

3:2 в нашу пользу

И проверено это тысячи раз. Начинаете нормально питаться – не объедаясь черт-те чем из непонятно чего не пойми на каком масле с тысячами калорий, не пихая в себя каждые полчаса по бутерброду, не заливаясь пивом, а нормально – повторяю, не эталонно даже, подсчитывая белки, жиры и углеводы и взвешивая каждую укропину, а просто – нормально: завтрак, обед, ужин, так чтобы вставать из-за стола, не держась за раздувшийся живот – и все!

Спите по 8 часов – ну старайтесь хотя бы, чтобы так выходило, и занимайтесь физкультурой.

Любой.

Бегайте, плавайте, тягайте гантели, подтягивайтесь на турнике.

Но – регулярно.

И, независимо от того, что у вас с генами, независимо от лет, которых уже о-го-го сколько, ваш обмен веществ ускорится.

Ему больше ничего не остается. Он подчинится вам.

Вы – его хозяин.