Как с помощью растяжки нарастить мышцы

Зачем нужна растяжка после силовой тренировки? Понятно, что для эластичности мышц. Однако основная ее цель – совсем другая.

Дело в том, что после силовой тренировки мышцы еще какое-то время находятся в напряженном состоянии. И только потом – когда расслабятся – начинают расти.

Так вот чтобы не терять это время, по окончании занятия нужно сделать растяжку. Это расслабит мышцы, и они сразу начнут восстанавливаться.

Сказать по-другому – расти.

Ну понятно, что растягивать нужно те мышцы, которые на этой тренировке работали.

Теперь о видах растяжки.

Бывает динамическая – когда мышцу растягивают рывками, и статическая – когда ее растягивают, а потом какое-то время удерживают в растянутом состоянии.

Например, так (рис. 25):

 

Рис. 25

Или так (рис. 26):

 

Рис. 26

 

Так вот: после силовой тренировки нужна именно статическая растяжка. Потому что динамическая может вызвать микроразрывы в мышцах и это помешает восстановлению.

То есть закончив силовую тренировку, растягиваете по очереди каждую работавшую мышцу и секунд 10–20 удерживаете ее в растянутом состоянии. Потом отпускаете – и она расслабляется. При таком подходе – даже если вы за один раз тренируете все тело – растяжка займет минут 5. А пользу принесет очень большую – ваши мышцы начнут расти быстрее.

Как похудеть после сорока лет

В принципе, в любом возрасте человек похудеет, если станет тратить больше калорий, чем содержит пища, которую он ест.

Но после 40 лет замедляется обмен веществ. То есть организм просто не успевает использовать те калории, которые получил.

И они уходят в жир.

В этом и секрет извечного «вроде ничего не ем, а бока вон какие!».

Как же разогнать обмен веществ?

Чаще есть?

Да, самый популярный совет: есть небольшими порциями и часто.

Вы знаете, такой способ все-таки имеет минусы. Ведь фактически речь идет о перекусах – не успел проголодаться после одного, как уже пришло время следующего.

Организм постоянно сыт – зачем ему использовать для получения энергии жировые запасы?

Незачем.

Вы скажете – он в любом случае будет жечь их ночью. А я отвечу: а почему нужно терять еще и день?

Процесс жиросжигания активнее всего идет, когда вы испытываете легкое чувство голода. То есть надо найти золотую середину – питаться не редко, но и не часто – перед приемом пищи вам действительно должно хотеться есть.

Физкультура

Физические упражнения совершенно точно ускоряют метаболизм.

3–4 тренировки в неделю – самое то.

Внимание! Часто встречаемое мнение, что для ускорения обмена веществ занятия должны быть исключительно высокоинтенсивными (то есть проводиться в бешеном темпе) – это всего лишь мнение. Нагрузка – она и есть нагрузка. Хоть интенсивная, хоть нет. Тренируйтесь как вам комфортно.

И вот еще что.

Стрессы

Считается, что их лучше избегать. Но, во-первых, совсем-то от них не уйдешь – будем уж реалистами. А во-вторых – стрессы стрессам рознь.

Когда мы чего-то добиваемся, у нас не получается, но мы снова пытаемся, и снова, и снова – это разве не стрессы? Стрессы. Но это те стрессы, которые и составляют нашу жизнь – зачем их избегать?

Их просто не надо бояться – вот и все.

Организм подстраивается под ритм нашего существования – это давно замечено. Активность – любая! – сигнал к тому, чтобы и он начал работать продуктивнее.

Да, к обмену веществ это тоже относится. Мы так устроены, для нас это естественно.

Поэтому ешьте, тренируйтесь и не бойтесь жить на полную. Отличный будет метаболизм, проверено.