Профилактический тест по модели баланса

 

Модель баланса может помочь нам в укреплении четырех сфер — тела, духа, сердца и души — для лучшей защиты от вампиров.

Чтобы лучше осознать для себя, как выглядит Ваша собственная модель баланса и где лежат Ваши приоритеты, Вы можете использовать следующие вопросы для самопроверки и саморефлексии. Здесь речь идет, в первую очередь, о фактическом состоянии, а также о том, чтобы понять свои собственные предпочтения. Поэтому в этот тест включены также некоторые вопросы, касающиеся Вашего детства.

Вопросы, касающиеся сферы тела

• Какими соматическими недугами Вы страдаете?

• Сколько и что Вы курите или пьете?

• Уделяете ли Вы внимание сбалансированному питанию?

• Отводите ли Вы время для принятия пищи, занятия спортом, делаете ли перерывы для отдыха?

• Насколько Вам важны Ваше тело и Ваш внешний вид?

• Слушаете ли Вы свое тело, или оно просто должно работать?

• Страдаете ли Вы следующими функциональными нарушениями: нарушения сна, беспокойство, нарушения концентрации или постоянная усталость?

• Как Ваше тело реагирует на гнев, досаду, раздражение, стресс, цейтнот, конфликты, заботы, критику, большую радость?

• Нравится ли Вам Ваше тело?

• Какое значение имела и имеет нежность и сексуальность в отношениях Ваших родителей между собой и с Вами? И как с этим обстоит дело в Вашем браке (в Ваших отношениях с партнером) сегодня?

Вопросы, касающиеся сферы достижений

• Довольны ли Вы своей профессией?

• Дает ли Вам Ваша профессия достаточно надежности, дохода и признания?

• Сколько часов в день / в неделю Вы работаете?

• Чувствуете ли Вы, что к Вам предъявляются чрезмерные требования?

• Боитесь ли Вы не справиться с поставленными задачами?

• Ладите ли Вы со своими коллегами и начальством?

• Как Вы реагируете на критику своей работы?

• Чувствуете ли Вы себя хорошо, когда Вам нечего делать?

• Если бы у Вас было достаточно денег, Вы бы тогда еще работали?

• Насколько Вам важна Ваша работа для чувства собственной значимости?

• Какой деятельностью Вы бы с удовольствием занялись?

• Что Вам раньше нужно было делать, чтобы получить признание и любовь своих родителей? Приносить хорошие оценки? Слушаться?

Вопросы, касающиеся сферы контактов

• Довольны ли Вы своим браком (партнерством)? Если нет, почему?

• Кто из Вас более общителен, Вы или Ваш супруг (партнер)?

• Сколько времени Вы проводите со своим супругом (партнером), со своей семьей, с друзьями?

• Какие у Вас отношения с родителями? Есть ли человек, с которым Вы можете говорить обо всем, даже о самых интимных проблемах?

• Было ли у Вас в детстве много контактов, или Вы были изолированы?

• Чувствуете ли Вы перенапряжение из-за своих социальных связей и обязательств?

• Считаетесь ли Вы в значительной степени с тем, что другие люди могли бы подумать или сказать о Вас?

• Хватает ли Вам контактов и эмоционального тепла?

• Нужно ли Вам, чтобы Вас окружали люди, или Вы можете также проводить много времени с самим собой?

Вопросы, касающиеся сферы фантазии и будущего

• Чем заняты Ваши мысли (например, Вашими здоровьем, профессией, партнерством, семьей, прошлым, будущим)?

• Думаете ли Вы об умирании и смерти?

• Как Вы думаете, что с Вами будет после смерти?

• Часто ли Вы себя спрашиваете, какой смысл имеет Ваша жизнь?

• В соответствии с каким мировоззрением или какой религией жили Ваши родители?

• Ради чего стоит жить и быть здоровым?

• Что бы Вы хотели осуществить или изменить в ближайшие пять дней?

• Что должно измениться в первую очередь?

• Что бы Вы делали, если бы у Вас не было большеникаких проблем?

• Какое Ваше самое заветное желание (даже если оно не удовлетворено)?

Чем меньше мы сбалансированы, темскореекто-то или что-то может выбить нас из равновесия. Так, мы воспринимаем психовампира гораздо более угрожающим, если он затрагивает ту сферу жизни, которая дает мне всю мою самоценность. Можно взглянуть на это и по-другому: если у меня есть внутреннее и внешнее равновесие в четырех сферах модели баланса, то психовампир не сможет сильно докучать мне.

 

Самопомощь

 

 

В рамках психотерапии и самопомощи позитивная психотерапия пользуется пятиступенчатым методом, который состоит из следующих пяти стадий:

1. наблюдение и дистанцирование

2. инвентаризация

3. ситуативное поощрение

4. вербализация

5. расширение целей

Эта «стратегия» применяется как в ходе всей терапии, так и во время отдельных сеансов, а также в качестве техники самопомощи.