Адхо Мукха Врикшасана (Стойка на руках)

 

 

Ширшасана (Стойка на голове), с вариациями

 

 

 

Сарвангасана (Свеча / Берёзка), с вариациями

 

 

 

 

 

 

 

 Принципы построения последовательностей и их реализация

 

Последовательности занятия выстроены по принципам из седьмой главы. Для каждого принципа я кратко повторю его основную идею и приведу примеры того, как он используется.

 

 Повторение

 

Эффект позы усиливается при каждом повторении. Многие позы повторяются в течение занятия два раза и более. Если же поза повторяется однократно, то она стоит рядом с позами такого же типа: к примеру, Триконасана в серии поз стоя или Большая кошка в серии прогибов. Позы одного типа, идущие подряд, усиливают друг друга.

 

 

 

 

 

 

 Попеременная загрузка

 

Мы должны избегать переутомления. Для этого надо регулярно менять точку опоры.

 

 

 

 

 

 

 

 Контрдвижение

 

Некоторые позы дают побочные эффекты – от прогибов болит поясница, а от наклонов клонит в сон. Поэтому после поз делают контрпозы.

 

 

 Прогибы + скручивания

 

Скручивание до прогиба улучшает его качество, а скручивание после прогиба избавляет от напряжения поясницу.

 

 

 Наклоны + раскрытие таза + скручивания

 

Это основные типы движения, необходимые нашему телу.

 

 

 

 

 

 Равновесное воздействие: прогиб + баланс + наклон + раскрытие таза + скручивание

 

Улучшенная версия предыдущего принципа, в которой нет его главного изъяна – вялости и сонливости от наклонов.

 

 

 

 

 

 Глава 10

 Позы

 

В этой главе мы разберём все позы занятия. Описание каждой из них разбито на разделы:

 → Название позы и рисунок с её конечной формой.

 → Категории, к которым относится поза (по схеме из шестой главы: поза стоя, наклон, прогиб и т. п.).

 → Сегменты энергетического тела, которые эта поза оживляет (также по схеме из шестой главы: передняя пластина, корень, стержень и т. п.).

 → Детали исходного положения и геометрии. Здесь показаны линии, углы и расстояния между руками, ногами, позвоночником.

 → Варианты входа в позу.

 → Круг внутренних движений. Для каждого движения указано, на какой фазе дыхания его делать. Иногда я помечаю самые важные движения полужирным шрифтом. Движения пронумерованы, и за последним снова идёт первое.

 → Все внутренние движения на одной фотографии – дублирует предыдущий раздел. Существует для наглядности. Кроме того, тут указано время выполнения позы.

 → Противоборствующие силы. Внутренние движения позы, противостоящие друг другу, объединены в группы (к ним присоединено и притяжение земли, которое входит в систему сил позы наравне с движениями). Для каждой группы описано, к чему приводит борьба сил в ней. Я старался сгруппировать движения парами, поскольку так легче разобраться с механикой их борьбы.

 Почти в каждой группе противоборствующих сил вы увидите пару, в которой давление опорной частью тела в пол противостоит силе притяжения земли. К примеру:

 

Уттанасана

 

Стойка на руках

 

Вас может смутить то, что и давление в пол опорной частью тела, и сила притяжения земли направлены в одну и ту же сторону. Рассуждая логически, две силы, направленные в одну сторону, не могут противостоять друг другу. Это несоответствие разрешается так:

 1. Сила гравитации, существующая между любыми двумя объектами, имеющими массу, стремится сблизить их. Давление же опорной частью тела в пол стремится отдалить землю от тела. Оно напоминает реактивное движение, при котором живой организм, такой как медуза, выбрасывает воду, которую он в себя вобрал, за счет чего и перемещается. Аналогично этому в позах мы, вдавливая в пол руки или ноги, «выбрасываем» их из себя.

 2. Тело представляет собой механизм из нескольких связанных друг с другом рычагов. К ним относятся ноги (а в более мелком масштабе – голени, бёдра), руки (предплечья, плечи), позвоночник. Давление опорной частью тела в землю создает основу для того, чтобы остальные части тела могли двигаться в противоположном от земли направлении – вверх. Это хорошо видно в Лаласане, где давление руками в пол дает возможность оторвать от пола таз и ноги. Поэтому говорить, что «давление руками в пол противостоит силе притяжения земли» вполне законно.

 

 

→ Эффект. В этом разделе указан наиболее очевидный эффект позы – такой как, к примеру, «растяжение задней поверхности ног» в наклонах. Если вы чувствуете эффект – значит, делаете позу правильно. Если не чувствуете – либо неправильно, либо правильно, но при этом в теле есть ограничения, не дающие эффекту проявиться.

 → Зоны риска. В этом разделе даны особые указания о мерах безопасности. Обращайте внимание на области тела, о которых я тут говорю.

 

 1. Тадасана

 Поза горы

 

 

КАТЕГОРИЯ