Плавания способом брасс на спине.

Прикладная ценность способа брасс на спине объясняется тем, что пловец находится в удобном для свободного дыхания и отдыха положении, а гребковые движения позволяют создать большую силу тяги. Поэтому данный способ удобен при транспортировке тонувшего и различных грузов. Недостатком брасса на спине является то, что плывущий этим способом не видит в направлении своего движения.

Положение тела (исходное положение). Пловец находится у поверхности воды в положении на спине. В исходном положении руки вытянуты вперед примерно на ширине плеч, ладони обращены наружу.

Движение ногами одинаковое с брассом на груди.

Движение руками. Из исходного положения руки начинают гребок по направлению к бедрам. Гребок выполняется с ускорением по дуге на глубине 15-25 см от поверхности воды, при этом кисти располагаются таким образом, чтобы ладони были перпендикулярны к направлению продвижения пловца. Это может быть достигнуто за счет как разгибания рук в лучезапястных суставах (гребок согнутыми руками). Гребок заканчивается у бедер, после чего руки расслабляются и вынимаются из воды и проносятся по воздуху в обратном направлении над водой. Во второй половине движения над водой ладони поворачиваются наружу и руки погружаются в воду и приводятся в исходное положение для очередного гребка.

Общее согласование движений. Приведение ног в исходное положение для отталкивания осуществляется в конце завершения рабочего движения руками. Отталкивание ногами производится в период проноса рук над водой и к моменту погружению их в воду завершается. Вдох обычно выполняется во время движения рук над водой, а выдох - во время гребка руками.

Кроме обучения плаванию способом брасс на спине в полной координации, необходимо обучать этому способу без помощи рук. Потребность в умении такого плавания возникает при транспортировке тонущего.

Прыжки в воду с вышки.

Прыжки в воду могут выполняться вниз ногами и вниз головой. При прыжках в воду с оружием и во всех случаях, когда не известна глубина воды и состояние дна, прыжки делаются только вниз ногами.

Вначале производится обучение прыжкам в воду вниз ногами с высоты 3 и 5 метров, потом прыжки вниз головой.

Прыжки в воду с вышки вниз ногами.

Рис. 19 а	Рис 19б

Прыжок вниз ногами с шага. Встать на край вышки и принять строевую стойку. Сделать вдох и шагнуть вперед (рис. 19 а), не меняя положения тела и рук. В полете соединить ноги, держать голову (не наклонять ее) и войти в воду отвесно (рис. 19 б). Войдя в воду, немедленно развести руки в стороны и согнуть ноги в коленях, чтобы уменьшить скорость и глубину погружения, затем, сделав сильный гребок руками и ногами, всплыть на поверхность воды.

При прыжках с оружием (пистолет, автомат) приклад (кобуру) прижимать к бедру.

Прыжок вниз ногами толчком двумя ногами. Встать на край вышки. Сделать вдох, выполнить подсед и оттолкнуться вверх-вперед. Далее как в первом варианте.

Прыжок вниз ногами с разбега. Исходное положение - строевая стойка в 3-4 м. от края вышки. Произвести разбег с таким расчетом, чтобы на край вышки пришлась толчковая нога. Прыжок производится толчком одной ногой с махом другой ногой и руками в направлении вперед-вверх. В воздухе положение тела произвольное. Перед входом в воду выпрямиться, прижать руки к бедрам и войти в воду.

Прыжок с вышки вниз головой.

Прыжок с вышки вниз головойспадом вперед из положения согнувшись (рис. 20). Встать на край вышки, поднять руки вверх, соединив их ладонями вперед, и наклониться (кадр 1).

Рис. 20 а	Рис. 20 б	Рис. 20 в

Оставляя ноги прямыми и теряя равновесие вперед, падать вниз-вперед, удерживая прямые ноги на краю вышки (кадр 2). После отрыва ног от опоры (без толчка) выпрямиться (кадр 3), и, напрягая мышцы ног и туловища, войти в воду вниз головой (кадр 4).

Погрузившись в воду, поднять голову и гребками рук и ног всплыть.

Прыжок вниз головой, отталкиваясь ногами. Встать на передний край вышки ноги на ширине плеч, ступни несколько во внутрь, пальцами зацепляется за край вышки. Выполнитьподсед и замах руками назад, сместив центр тяжести на передний край стопы. Произвести отталкивание вперед с одновременным махом руками. В полете руки поднять вверх, соединив их ладонями вперед, выпрямиться, и, напрягая мышцы ног и туловища, войти в воду вниз головой.