Стадия 6: Возвращение праны в муладхару

 

Теперь вы будете возвращать прану в муладхару. Удерживайте свое осознание в аджна чакре, переживайте со­средоточение праны, которую вы там накопили, старайтесь увидеть сияющий свет праны в аджна чакре. Затем, делая выдох с удджайи, направляйте прану прямо вниз по сушумне, обратно в муладхару.

Вдыхая, возвращайте осознание к аджне; выдыхая, направляй­те прану вниз по сушумне к муладхаре.

Продолжайте эту практику, пока не будете абсолютно уверены, что вся прана возвращена в муладхару.

 

Стадия 7: Завершение практики

Когда вся прана вернется в муладхару, перестаньте осознавать чакры и нади.

Осознайте все ваше физическое тело и его положение. Постепенно осознавайте окружающую среду, помещение, в ко­тором вы находитесь, внешние звуки.

Полностью обратите свое осознание вовне и убедитесь, что вы вернулись в свое анамайя коша — грубое физическое тело. Постепенно начинайте шевелить конечностями, и только ког­да вы полностью вернетесь в свое тело, осторожно откройте глаза. Когда вы полностью освоите технику 1, переходите к технике 2.

 

Техника 2: Расширение и сокращение пранамайя коши

Стадия 1: Выполняйте стадии 1-3 техники 1.

 

Стадия 2: Теперь вы можете перестать переживать и визуализи-ровать движение праны в пингала нади.

 

Сосредоточивайте все свое осознание на мягком, глубоком ды­хании удджайи в горле.

Некоторое время полностью внимайте этому ритмичному те­чению; оно настолько тонкое, что вы едва можете его слышать. Полностью отдайтесь осознанию света и энергии, разлитых вокруг, как внутри, так и вне тонкого слоя кожи, отделяющего пространство вашего тела от внешнего пространства. Затем измените свое представление о нормальном процессе дыхания и создайте опыт дыхания не через нос и легкие, а че­рез каждую пору вашей кожи. Длительность вдоха и выдоха должны быть одинаковой.

 

Каждая пора вдыхает и выдыхает независимо и в унисон с ос­тальными порами.

Вдыхая, чувствуйте, что вы втягиваете воздух через всю по­верхность кожи.

Когда вы выдыхаете, все миллионы крохотных пор одновре­менно выпускают воздух.

Вся поверхность кожи, от головы до пальцев ног, вдыхает и вы­дыхает как одно целое.

Старайтесь действительно ощущать, что ваши поры расширя­ются при каждом вдохе. Переживайте свою кожу как чрезвычайно активный орган.

 

Представляйте себе, что когда вы вдыхаете через все свои по­ры, все ваше внутреннее пространство от макушки до пальцев ног начинает расширяться наружу. Переживайте это ощущение плавного расширения, как будто вы — воздушный шар, надува­емый воздухом.

Затем, выдыхая через все поры, чувствуйте, что это простран­ство внутри тела слегка сокращается.

Усиливайте это переживание тела, расширяющегося при вдохе и сокращающегося при выдохе.

 

Стадия 3: Добавление осознания праны

 

Теперь осознайте действие этой практики на прану, которая в виде света наполняет все пространство внутри тела. Вдыхая, зрительно представляйте себе этот свет, пробегающий через все тело подобно вспышкам молний; он имеет бело-голу­бой или серебристо-белый цвет, и движется во всех направле­ниях.

Старайтесь развивать отчетливое видение этой пранической энергии, которая ослепительно сияет каждый раз, когда вы де­лаете вдох.

Когда вы выдыхаете, это тело света сокращается. При вдохе световое тело расширяется, а при выдохе сокраща­ется.

Сосредоточивайте все свое внимание на этом световом поле — пранамайя коше, расширяющемся и сокращающемся с дыха­нием.

Продолжайте практику, пока видение праны не угаснет.

 

 Стадия 4: Завершайте практику как описано выше для стадий 6 и 7 техники 1.

 

Примечание к практике: Переходить к следующим стадиям пра-на видьи следует только тогда, когда вы полностью освоитесь с пингала нади и начнете действительно переживать по опыту движение праны в этом канале. Следует ощущать поток праны и видеть его в форме света.

 

КРУГОВОЕ ДВИЖЕНИЕ МУЛАДХАРА - МАНИПУРА

Стадия 1: Подготовка

 

Когда вы удобно и неподвижно устроитесь в выбранном вами положении, сделайте тело и ум спокойными и умиротворен­ными. Если вы сидите, то убедитесь, что вес вашего тела рас­пределен равномерно и оно уравновешено со всех сторон. Начните наблюдать процесс своего дыхания. Вдыхая и выдыхая, полностью расслабляйте тело. Вы совершенно неподвижны. Мысленно скажите себе: «Я не буду шевелиться на протяжении всей практики. Я буду сохра­нять осознание и внимательность!»

Войдите внутрь тела и начните развивать единое осознание пространства всего тела, как будто в вас нет абсолютно ничего, кроме воздуха — ничего внутри, только невесомый воздух — единственная физическая часть вас — это чувствительный ор­ган, кожа, во всем остальном вы пусты, как воздушный шар. Усиливайте это чувство внутреннего пространства.