Подъем на грудь и жим с гантелями

3 сета по 10 повторов

Избежать активной работ­ы в этом упражнении не удастся ни одной мышце. Возьми в руки гантели, поставь ноги на ширину плеч и опустись в присед [А]. Выпрямись, закинь гантели к плечам, после чего выжми гантели над собой [Б]. Вернись в исходное положение и повтори.

Роллаут на колесе

3 сета по 15 повторов

Встань на колени, выгни спину и поставь руки на рукоятки колеса [А]. В течение трех секунд прокатись вперед как можно дальше [Б], после чего плавно вернись в начало. Уже устал? Ничего, к концу тренировки это пройдет.

Поочередная тяга в упоре

3 сета по 20 повторов

Встань в упор лежа, поставив руки на гантели. Опустись вниз, согнув руки [А]. Выпрями руки и сразу же подтяни правую гантель к поясу [Б]. Верни гантель на пол, вновь отожмись и теперь подтяни к поясу левую руку. Продолжай до окончания подхода.

Бег

800 метров

Вставай на беговую дорожку и беги 800 метров — так быстро, как сможешь. После того как ты выполнил весь круг, отдохни две минуты и повтори все сначала еще дважды.

· 1

 

· 2

 

· 3

>

Дальше:
Халк

· ТЕГИ

o Программа тренировок,

 

o Звездные тренировки

· ДАТА

18 апреля 2016

· АВТОР

Йен Тейлор, Эмили Бадиозаман, Дмитрий Смирнов

· ФОТО

Централ Партнершип, Adrian Weinbrecht

· ИЛЛЮСТРАЦИИ

Marvel

• FB:
• VK: 20
• TW:

ОЦЕНИТЕ МАТЕРИАЛ

Форма супергероя: тренируйся как Халк и Человек-паук 9.8 1049

·

·

·

·

·

·

КОММЕНТАРИИ

Самая эффективная тренировка для развития плечевых мыщц

Держи термоядерные упражнения для прокачки плеч, но мы предупреждаем заранее: если будешь выполнять все правильно, тебе придется купить рубашки двумя размерами больше.

Твои плечи задействованы почти в каждом движении, связанном с верхней частью тела, поэтому игнорировать проработку этих мышц — большая ошибка. Личный тренер голливудских звезд Скотт Лэдлер поделился с нами программой невероятно эффективной тренировки на плечевые мышцы. Держи 6 упражнений от Скотта, которые заставят тебя внести коррективы в свой гардероб:

1. Жим штанги стоя

Подходы: 3 / Повторы: 10 / Отдых: 90 секунд

Поставь ноги так, чтобы твои ступни стояли максимально близко, выпрями спину и возьми в руки штангу. Возьми штангу прямым хватом и подними ее на уровень плеч. После этого вытолкни ее над головой взрывным движением, пока полностью не выпрямишь руки в локтях. После этого медленно опусти штангу.

2. Толчки грифа одной рукой

Подходы: 3 / Повторы: 10 / Отдых: 90 секунд

Это сравнительно новое упражнение развивает взрывную силу. Его часто практикуют на тренировках регбисты и те, кто занимается боевыми искусствами. Поставь гриф от штанги одним концом в дырку от тяжелого блина, или упри ее в угол зала. Поставь ноги на ширине плеч, и сделай небольшой шаг вперед левой ногой, оставив ее на полу. Схватись за гриф с другой стороны и толкай штангу вперед до полного выпрямления руки. Медленно вернись в исходное положение.

3. Жим штанги сидя