Подходы: 7, 6, 5 / Повторы: 7, 6, 5 / Отдых: 30 секунд между подходами

Схвати ручки тренажера для подтягиваний, ладони от себя, руки полностью распрямлены, примерно на ширине плеч. Сожми лопатки, выдохни и двигай локти к бедрам во время подъема подбородка над турником. Опустись обратно контролируемым движением.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

1. Занимайся как викинг: тренер спецназа делает из тебя берсерка

2. Жать нужно в кайф: тренировки с эндорфинами

3. 5 лучших тренажеров и снарядов для домашних тренировок

4. Учимся двигаться у животных вместе с Майком Фитчем

· ДАТА

12 февраля 2016

• FB:
• VK: 28
• TW:

ОЦЕНИТЕ МАТЕРИАЛ

Настоящая варварская тренировка Джейсона Момоа 8.5 1020

·

·

·

·

·

·

КОММЕНТАРИИ

Ацтекские отжимания: идеальные мышцы и мощный метаболизм

Наверняка отжиманий по методике ацтеков ты еще не делал — и вряд ли сделаешь с первой попытки! Тем интереснее задача. Только будь аккуратен, не влети рогом в пол.

Вотжиманиях по-ацтекски скомбинирована «взрывчатость» плиометрических упражнений, резкость отжиманий с хлопком и внешняя легкость гимнастических утех. Чтобы выполнить их, потребуются отвага и отточенная техника, зато в итоге ты отлично поработаешь над объемом и силой своих «зеркальных» мышц: трицепсов, плечевых мышц и грудных. Будет и бонус: это упражнение прекрасно сжигает жир (если для тебя актуален этот вопрос).

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Супер-тренировка «Anarchy Workout» для быстрого жиросжигания

Ну а теперь к сути. В нижней точке отжимания тебе необходимо так оттолкнуться от пола, чтобы, подпрыгнув, коснуться в воздухе пальцами рук пальцев ног. И успеть вернуться в исходное положение, а не вписаться носом в пол. Тут одной силой не обойтись, нужно приноровитьс­я. Для начала ты просто должен хорошо и много отжиматься. Потом — много отжиматься с хлопком. Потом попробуй оттолкнуться от пола руками и ногами одновременно и шлепнуть себя ладонями по коленкам. Получается? Ну а теперь приступай к самому сложному.

1. Вставай в стойку

Прими обычное положение для отжиманий на какой-нибудь амортизирующей поверхности вроде гимнастического мата (иначе ударная нагрузка на запястья будет слишком велика). Вытяни тело в струнку.

2. Отжимайся

Как обычно — согни локти и опусти грудь. И потом мгновенно, резко отожмись. Время между этими двумя движениями должно быть минимальным — только так отжимание получится достаточно энергичным.

3. Складывайся пополам

Тебе нужно оторваться от пола — как руками, так и ногами. В этот момент пальцами прямых рук молниеносно коснись мысков выпрямленных ног. Для этого придется резко сложиться пополам.

4. Приземляйся

Раскрой ладони и выброси ноги обратно назад — чтобы приземлиться в исходное положение. В идеале ты должен мгновенно отжаться (дабы не терять энергию движения) и повторить упражнение в бод-ром темпе столько раз, сколько сможешь.

ТЕПЕРЬ У ТЕБЯ БУДУТ…

· Грудь и плечи высшего разряда

· Жироуничтожающий метаболизм

· Гибкость нового поколения

· Очевидные кубики на животе

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

1. Твоя самая жестокая тренировка: натуральный бодибилдинг

2. Эффективная тренировка грудных мышц в домашних условиях

3. Сендбег, кувалда и автопокрышка: тренируем руки и торс

4. 5 упражнений для сжигания жира в домашних условиях

· ТЕГИ

o Отжимания

· ДАТА

12 февраля 2016

· АВТОР

Луи Дессент-Джексон

· ФОТО

Phil Haynes

• FB:
• VK: 144
• TW:

ОЦЕНИТЕ МАТЕРИАЛ

Ацтекские отжимания: идеальные мышцы и мощный метаболизм 9.7 1042

·

·

·

·

·

·

КОММЕНТАРИИ

ПОКАЗАТЬ ЕЩЁ

 

Читать всё: http://www.mhealth.ru/form/fitness/nastoyashchaya-varvarskaya-trenirovka-dzhejsona-momoa/#ixzz4OOwIXqhr