Сосредоточься на своей форме

Нормально, если ты тратишь на это время отдыха между подходами, но не более того. Никаких задержек, чтобы оценить новенькую. Тогда ты сделаешь больше полезного и не будешь выглядеть как лентяй. Отвлекаешься на чужие разговоры? Носи наушники, даже если не слушаешь музыку. А если попадется особо настырный, сделай вид, что это гарнитура, и скажи, что у тебя телеконференция в самом разгаре.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Лень идти в спортзал? Попробуй эту адскую домашнюю тренировку

4. Лень

Не слоняйся без дела

Отдых бывает эффективный и неэффективный. Если ты выполняешь упражнения в спешке, а потом просто расслабляешься, это неправильно. Отдых должен быть выверен до секунды. Например, в стандартном сете из 3 подходов по 8-12 повторов в пяти или более упражнениях отдыхай 60-90 секунд между подходами. Вот здесь как раз может пригодиться приложение с отдельными секундомерами.

Типичная часовая тренировка лентяя

 

 

Итак, оказавшись в зале, средний мужчина:

ДЕЙСТВИЕ	МИНУТЫ	ПРОЦЕНТ ОТ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ ТРЕНИРОВКИ
Копается в фитнес-приложениях		7%
Пишет и читает сообщения	1.5
Залипает в экран телевизора	1.5
Думает, чем заняться дальше		9%
Ждет или настраивает тренажер	3.5
Протирает снаряды после других
Общается	1.5	10%
Смотрит, что делают другие	1.5
Просто разглядывает других людей
Взвешивается	0.5	18%
Сидит в сауне	1.5
Перерывается, чтобы попить	2.5
Отдыхает сверх нормы между подходами
ИТОГО (в среднем)		44%

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

1. Уникальная тренировка на пресс: скоро ты увидишь все 8 кубиков!

2. Упражнение дня от Mhealth.ru: жим лежа — смотри и учись!

3. Занимайся как викинг: тренер спецназа делает из тебя берсерка

4. Жать нужно в кайф: тренировки с эндорфинами

· ДАТА

25 февраля 2016

· ФОТО

fotoimedia / Ingram images

· ИЛЛЮСТРАЦИИ

Jim Winters

• FB:
• VK: 29
• TW:

ОЦЕНИТЕ МАТЕРИАЛ

Лень в тренажерном зале: как сфокусироваться на тренировке? 9.9 1020

·

·

·

·

·

·

КОММЕНТАРИИ

Как избавиться от лишнего веса: личный опыт Алексея Косинова

Алексей понял главный принцип борьбы с лишним жиром: никакой жалости к себе! Стартовав со 120 кг, он похудел до 82-х и теперь с удовольствием делится опытом.

АЛЕКСЕЙ КОСИНОВ

ЧЕМ ЗАНИМАЕТСЯ: собирается учиться на дизайнера

ВОЗРАСТ: 21 год

РОСТ: 180 см

ВЕС ДО: 120 кг

ВЕС ПОСЛЕ: 82 кг

СТАЖ ПОХУДЕНИЯ: 4 месяца (время, прошедшее с момента возвращения человека к нормальному весу)

Это все из-за еды. Толстеть я начал лет в 14, мы как раз тогда переехали к бабушке — и понеслось. В школе меня все толстым называли, но я как-то не обращал на это внимания. А потом начались проблемы со здоровьем. Поднимаешься на третий этаж — одышка, верхнее давление поднимается до 140. Из-за этого и в армию не взяли (это единственный плюс, пожалуй).

В общем, 3 сентября 2014 года, сразу после дня рождения, решил худеть. Потому что хоть все и говорят: душа, душа, о душе надо думать, — но смотрят-то в первую очередь на внешность. А внешность у меня была недвусмысленная: жирный парень, как ни крути.

Записался в спортзал. Инструктор накидал программу, и дальше я уже занимался сам. Первая тренировка, правда, ограничилась 30 минутами на беговой дорожке, но потом все делал по полной программе, потому что жалеть себя не имело никакого смысла. Появлялся в зале в понедельник, среду и пятницу, проводил там два часа. Беговая дорожка — 15 минут, гантели, штанга, брусья, гири, гиперэкстензия, упражнения на пресс и полчаса бассейна.

По моим ощущениям, самые эффективные из этого набора — жим штанги лежа и работа с гирями. Так и чувствуешь, как они выжимают из тебя все лишнее.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

7 блюд, которые помогают сжигать жир и облегчают жизнь

И вот так спортзал плюс массаж, плюс скорректированный рацион (гречка, брокколи, вареная курица маленькими порциями каждые 2-3 часа) помогли избавиться от 15 кг. Абонемент закончился, я продолжал заниматься дома с собственным весом: скакалка, упражнения на пресс, планка (тренировки — через день). Скакалка вообще крутая вещь, не только калории жжет, но и отлично повышает настроение, когда в эмоциональном плане не очень.

В течение года я еще дважды покупал временные абонементы в спортзал и в общей сложности провел там три месяца. Похудел за это время на 40 кг.

Сейчас могу позволить себе съесть все что угодно — вес держится на месте. Сказывается, только если накидаешься чем-нибудь после девяти вечера, но и эти лишние килограмм-другой быстро уходят. И вообще, это золотое правило: перестань есть после девяти — и сразу увидишь, как цифры на весах поползут вниз.

Многие, особенно родственники, теперь говорят: сколько можно худеть, перестань! Но толстеть обратно я не собираюсь. В планах — вернуться в спортзал и попробовать поработать на массу.

ПОСМОТРИ НА СЕБЯ!