Упражнение «Ось» на выстраивание тела

У упражнения 3 фазы. 1 и 2 меняются местами в зависимости от того, какое у вас положение тела сейчас. При спрямлений спине и нормальном прогибе в пояснице выполняем упражнение выполняем по порядку 1, 2, 3 фазы. У кого поясничный лордоз, сильный прогиб в пояснице выполняем в следующем порядке 2, 1, 3 фазы.

 

 

 

День 11. Навигатор на день

Приветствуем вас, девушки! Так как в последние дни мы ввели много новых приемов, сегодня повторяем весь комплекс, который был вчера. И для ознакомления приготовили для вас сегодня интересную статью.

День 11 дублирует день 10. Приятных занятий!

Статья. Про боли в шее и голове

День 12. Навигатор на день

БУДИЛЬНИК

Неизменный, повторяем его каждый день (видео смотрим в предыдущих днях)

· Последовательность приёмов в будильнике:

· Носочки

· Натяжение рук

· Тугие кольца

· Массаж перепонок

· Прыжки с разворотом ног или тряска

· Массаж апоневроза

· Открыли и закрыли грудную клетку

· Махи руками

 

ПРИЕМЫ НА ДЕНЬ

Выполняются в любое время суток.

Будут разбиты на блоки: шея, лицо и блок на тело. Можно выполнять все блоки сразу можно разделять в течение дня.

Каждый блок выполнить один раз в день святая обязанность. Если располагаете временем 2-3 раза будет отлично.

БЛОК НА ШЕЮ

Коррекция платизмы (работа на переднюю поверхность шеи)

Упражнение на заднюю поверхность шеи и от шейного лордоза

Расслабление внутричерепных мембран

Расслабление внутричерепных мембран

Приём самомассаж грудино-ключично-сосцевидной мышцы

Мышцы шеи должны находится в балансе. Для примера, представьте резиновые ремни вместо мышц, и если один ремень потянуть сильнее, то явно голова потянется туда, где тяга. При дисбалансе этих мышц появляется не очень красивая осанка головой вперед. За осанку отвечает наиболее часто перегружаемая грудино-ключично-сосцевидная(кивательная).

Существует прямая связь осанки и напряжение мышц с дисфункцией нижней челюсти. Сильные тяги и напряжение сказывается на дренажной системе мягких тканей приводя к возрастным деформациям и обвислостям. При этом важно работать с расслаблением и #БОКОВЫХМЫЩЦ ШЕИ с точки зрения улучшения оттока лишней жидкости из тканей лица. ВЕДЬ ОЧЕВИДНО, что перенапряжение, перекручивание этих мышц способно пережимать артерии и лимфопротоки, что приводит к отекам лица, образованию «карманов», растяжению кожи, обвисанию носогубных складок, опусканию овала, брылей, подбородка и так далее.

6. Приём для красивого овала лица - самомассаж челюстной дуги НОВОЕ!

БЛОК НА ТЕЛО

Разминка

С этой недели перед блоком на тело мы вводим 3-х минутную разминку. Она включает в себя элементы раскрытия грудной клетки, укрепление мышц спины и на смягчение работы суставов.

2. Упражнение Скрутка (Мельница)

Упражнение «Парус»

Девушки, мы с вами на занятиях прошлых дней уже размялись, поэтому постепенно вводим более сложные упражнения. На верхнюю часть тела вводим упражнение «Парус», в котором хорошо прорабатываем и груд и спину.

Но также не забываем про дверной прем и мимо не проходим!!!

Упражнение на пресс

Упражнение Кобра

Чтобы мышечный корсет, который удерживает наш позвоночник и органы был крепким, мы предлагаем упражнение на укрепление мышц брюшного пресса.

Мышцы должны быть не только крепким, но и пластичными. В связке с ним необходимо делать упражнение на растяжение белой линии живота. Со временем она укорачивается, стягивает все ткани (перетяжка мышечного костюмчика), сутулость.

Поэтому растяжению белой линии мы уделяем должное внимание!!!