Упражнение на общее растяжение тела

1. Руки складываем в рамочку и вытягиваем себя вверх 10 сек, затем вверх и вправо 10 сек и вверх и влево тоже 10 сек.
2. Далее наклоняемся, угол наклона тела 90 градусов, тянемся вперёд 10 сек, вперёд и вправо 10 сек, вперёд и влево 10 сек.
3. После встаём под углом 45 градусов, тянемся вниз 10 сек, вниз и вправо 10 сек, вниз и влево 10 сек.

Выполняем упражнение 1-2 раза.

Упражнение на коррекцию отклонения тела от вертикальной оси

Упражнение на растяжение боковой фасциальной цепи

Упражнение «Коробочка» на раскрытие грудного отдела

Упражнение на укрепление мышц спины, ягодичных мышц и на растяжение диагональных фасциальных цепей

Упражнения с валиком

Валик под поясницу

Валик под грудь

Дыхательная заминка

Стеночка

Статья. Про подъязычную кость

День 19. Навигатор на день

БУДИЛЬНИК

Неизменный, повторяем его каждый день (видео смотрим в предыдущих днях)

ПРИЕМЫ НА ДЕНЬ

Выполняются в любое время суток.

БЛОК НА ШЕЮ И НИЖНЮЮ ЧАСТЬ ЛИЦА

На шею выполняем полюбившиеся упражнения.
Также продолжаем выполнять упражнения на подъязычную кость и расслабление жевательных мышц интерорально.

Упражнение на подъязычную косточку

Упражнение на расслабление жевательных мышц

БЛОК НА ТЕЛО

Приём на растяжение по передней поверхности

Упражнение на общее растяжение тела

Упражнение на коррекцию отклонения тела от вертикальной оси

Упражнение на растяжение боковой фасциальной цепи

Упражнение «Молитва» на растяжение мышц груди и верхнего плечевого пояса НОВОЕ

Упражнение на укрепление мышц спины, ягодичных мышц и на растяжение диагональных фасциальных цепей

Упражнение на работу с тазом «Крылышки» НОВОЕ

Упражнение «Кошечка» на работу с мышцами спины и брюшного прессаНОВОЕ

Упражнения с валиком

Валик под поясницу

Валик под грудь

Дыхательная заминка

Стеночка

День 20. Навигатор на день

БУДИЛЬНИК

Неизменный, повторяем его каждый день (видео смотрим в предыдущих днях)

ПРИЕМЫ НА ДЕНЬ

Выполняются в любое время суток.

БЛОК НА ШЕЮ И НИЖНЮЮ ЧАСТЬ ЛИЦА

На шею выполняем полюбившиеся упражнения.
Также продолжаем выполнять упражнения на подъязычную кость и расслабление жевательных мышц интерорально.

Упражнение на подъязычную косточку

Упражнение на расслабление жевательных мышц

БЛОК НА ТЕЛО

Приём на перетяжку «мышечного костюмчика»НОВОЕ

Приём на растяжение по передней поверхности

Упражнение на общее растяжение тела

Упражнение на коррекцию отклонения тела от вертикальной оси

Упражнение на растяжение боковой фасциальной цепи

Упражнение «Молитва» на растяжение мышц груди и верхнего плечевого пояса

Упражнение на укрепление мышц спины, ягодичных мышц и на растяжение диагональных фасциальных цепей

Упражнение на работу с тазом «Крылышки»

Упражнение «Кошечка» на работу с мышцами спины и брюшного пресса

Упражнения с валиком

Валик под поясницу

Валик под грудь

Дыхательная заминка

Стеночка

 

День 21. Навигатор на день

НАВИГАТОР НА ДЕНЬ

Дорогие девушки, сегодня у вас выходной день от основных занятий и уже по традиции займёмся полезным и полюбившимся всем миофасциальным релизом. Выполняйте только предложенные расслабляющие упражнения, лучше вечером.

Сегодня добавили для вас два очень хороших упражнения. И небольшой Бонус — очень легкий, но очень полезный приём.
Посвятите сегодняшний вечер себе любимой.

После упражнений релиза примите аромаванну под исцеляющие мантры, сделайте себе содовый скраб, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться после наших тренировок. Обязательно заварите себе вкусный травяной чай.

Этот хороший комплекс поможет сделать ваш вечер волшебным.
Любите себя!!!

Приятного выходного дня! Обняли…

Упражнения из папки релиз+ валик под лопатки и поясницу

Статья. Миофасциальные цепи и их значение

 

День 22. Навигатор на день

Дорогие, девушки, приветствуем вас!

Прошла неделя после нашего Вебинара, поэтому сегодня нужно повторить комплекс, который мы вам показывали. Если время позволяет сделайте его полностью, но если нет, то обязательно к выполнению область шеи и подбородочная зона.

Как всегда, у нас идёт неизменный будильник, есть повторяющиеся упражнения и добавлены новые.

Хороших вам занятий!!!

БУДИЛЬНИК

Неизменный, повторяем его каждый день (видео смотрим в предыдущих днях)

· Последовательность приёмов в будильнике:

· Носочки

· Натяжение рук

· Тугие кольца

· Массаж перепонок

· Прыжки с разворотом ног или тряска

· Массаж апоневроза

· Открыли и закрыли грудную клетку

· Махи рукам

ПРИЕМЫ НА ДЕНЬ

Выполняются в любое время суток.

БЛОК НА ШЕЮ