Приём на нижнюю часть лица, на формирование чёткого овала, расслабление платизмы и шеи, восстановление кровообращения (по Вебинару)

1) Прокатывание валика по зоне декольте от 2 мин.

2) Разминаем грудино-ключично-сосцевидную мышцу от 1 мин на каждую сторону.

3) Крючком из указательного пальца проходим по задним мышцам шеи от 2 мин на каждую сторону.

4) Расческой в виде согнутых пальчиков проходим всю линию под нижней челюстью, прокатываем под весом головы от 2 мин.

5) Формирование нижней челюсти, придерживая одной рукой подбородок, другой пунктирными массажными движениями идём от подбородка к углу молодости с одной и другой стороны от 1 мин.

6) Перещипы на жевательных мышцах от 1 мин на каждую сторону.

7) Перещипы от нижней челюсти до ключицы от 1-2 мин на каждую сторону.

8) Выкатывание валика под зоной подбородка от 3 мин.

9) Прокатываем платизму — подхватываем валик снизу под ключицей и ведём его до нижней челюсти от 1 мин с каждой стороны.

10) Улучшаем кровообращение, собираем руку в кулак и костяшками расчесываем всю шею исключая гортанную зону.

11) Пунктирными движениями руками либо поставленными руками в виде кольца, проходим сверху вниз, выжимаем, как бы, шею от 1 мин.

12) Можно для лучшего результата пройтись ещё вакуумной банкой по смазанной коже маслом по зоне декольте и верхней части спины.

БЛОК НА ТЕЛО

Упражнение на растяжение миофасциальных цепей НОВОЕ

Упражнение на растяжение боковой фасциальной цепи

Упражнение на коррекцию отклонения тела от вертикальной оси

Упражнение «Молитва» на растяжение мышц груди и верхнего плечевого пояса

Упражнение для укрепления ягодичных мышц НОВОЕ

Для формирования правильной осанки необходимо укреплять ягодичные мышцы. Это не только сделает вашу фигуру привлекательней, но и хорошо развитые мышцы ягодиц помогают «держать спину». Поэтому работе с ними уделяем достаточно внимания и времени.

Упражнение на работу с тазом «Крылышки»

Упражнение на укрепление мышц спины НОВОЕ

 

Приём на перетяжку «мышечного костюмчика»

Упражнения с валиком

Валик под поясницу

Валик под грудь

Дыхательная заминка

Стеночка

 

День 23. Навигатор на день

БУДИЛЬНИК

Неизменный, повторяем его каждый день (видео смотрим в предыдущих днях)

ПРИЕМЫ НА ДЕНЬ

Выполняются в любое время суток.

БЛОК НА ШЕЮ И ЛИЦО

Упражнение на шею НОВОЕ

Упражнение на расслабление глазных мышц НОВОЕ

БЛОК НА ТЕЛО

Упражнение на растяжение миофасциальных цепей

Упражнение на растяжение боковой фасциальной цепи

Встаём боком к стене, ноги на расстоянии, примерно, 50-60 см, наклоняемся к стене, делаем упор руками на стену и отталкиваем себя руками от стены. Чувствуем, как растягивается вся боковая поверхность. Тянемся не менее 30 сек. Для усложнения можно приподнять ногу, которая ближе к стене и ещё оттолкнуть себя от стены.

То же самое повторить на другую сторону.

Выполнить упражнение 1-2 раза.

Упражнение «Молитва» на растяжение мышц груди и верхнего плечевого пояса

Упражнение для укрепления ягодичных мышц

Для формирования правильной осанки необходимо укреплять ягодичные мышцы. Это не только сделает вашу фигуру привлекательней, но и хорошо развитые мышцы ягодиц помогают «держать спину». Поэтому работе с ними уделяем достаточно внимания и времени.

Упражнение на работу с тазобедренными суставами НОВОЕ

 6. Упражнение на укрепление мышц брюшного пресса

НОВОЕ

 

Упражнение на укрепление мышц спины

Упражнение «Кошечка» на работу с мышцами спины и брюшного пресса

Приём на перетяжку «мышечного костюмчика»

Упражнения с валиком

Валик под поясницу

Валик под грудь

Дыхательная заминка

Стеночка

 

День 24. Навигатор на день

БУДИЛЬНИК

Неизменный, повторяем его каждый день (видео смотрим в предыдущих днях)

ПРИЕМЫ НА ДЕНЬ

Выполняются в любое время суток.

БЛОК НА ШЕЮ И ЛИЦО

Упражнение на шею

Упражнение на расслабление глазных мышц

БЛОК НА ТЕЛО

Упражнение на растяжение миофасциальных цепей

Упражнение «Молитва» на растяжение мышц груди и верхнего плечевого пояса

Упражнение на работу с тазобедренными суставами