Упражнение на тазобедренные суставы

7. Упражнение “Циферблат" на проработку и расслабление крестца

Дыхательная заминка

Стеночка

Приём валик

Валик под поясницу

Валик под лопатки

Упражнение «Ось» на выстраивание тела

У упражнения 3 фазы. 1 и 2 меняются местами в зависимости от того, какое у вас положение тела сейчас. При спрямлении спине и нормальном прогибе в пояснице выполняем упражнение выполняем по порядку 1, 2, 3 фазы. У кого поясничный лордоз, сильный прогиб в пояснице выполняем в следующем порядке 2, 1, 3 фазы.

Упражнение от компьютерной шеи

 

Статья. О важности шеи

День 13. Навигатор на день

НАВИГАТОР НА ДЕНЬ

Приветствуем вас, девушки!!!

Сегодня мы добавляем уже знакомый вам приём, будем опять работать вакуумной баночкой на верх спины и область декольте.

Остальные приемы остаются прежние. Завтра у вас день Отдыха и миофасциальный релиз. К тем приемам, что были в прошлый выходной, будут добавлены ещё 2 приема.
Так что сегодня ещё работаем, а завтра отдохнём и расслабимся.

Хорошего всем дня!!!

БУДИЛЬНИК

Неизменный, повторяем его каждый день (видео смотрим в предыдущих днях)

· Последовательность приёмов в будильнике:

· Носочки

· Натяжение рук

· Тугие кольца

· Массаж перепонок

· Прыжки с разворотом ног или тряска

· Массаж апоневроза

· Открыли и закрыли грудную клетку

· Махи рукам

ПРИЕМЫ НА ДЕНЬ

Выполняются в любое время суток.

Будут разбиты на блоки: шея, лицо и блок на тело. Можно выполнять все блоки сразу можно разделять в течение дня.

Каждый блок выполнить один раз в день святая обязанность. Если располагаете временем 2-3 раза будет отлично.

БЛОК НА ШЕЮ

Коррекция платизмы (работа на переднюю поверхность шеи)

Упражнение на заднюю поверхность шеи и от шейного лордоза

Расслабление внутричерепных мембран

Расслабление внутричерепных мембран – уши

Приём самомассаж грудино-ключично-сосцевидной мышцы

Приём для красивого овала лица - самомассаж челюстной дуги

БЛОК НА ТЕЛО

Разминка

С этой недели перед блоком на тело мы вводим 3-х минутную разминку. Она включает в себя элементы раскрытия грудной клетки, укрепление мышц спины и на смягчение работы суставов.

2. Упражнение Скрутка (Мельница)

Упражнение «Парус»

Упражнение на пресс

Упражнение Кобра

Упражнение на тазобедренные суставы

7. Упражнение “Циферблат" на проработку и расслабление крестца

Дыхательная заминка

Стеночка

Приём валик

Валик под поясницу

Валик под лопатки

Упражнение «Ось» на выстраивание тела

Приём от холки, на сепарацию тканей верха спины и декольте (банки)

Статья. Фасциальный костюмчик и его влияние на лицо и шею

День 14. Навигатор на день

Дорогие девушки, сегодня у вас второй выходной дней от основных занятий. Выполняйте только предложенные расслабляющие упражнения, лучше вечером. Выполняйте упражнения в любое удобное для вас время. Добавили для вас два очень полезных упражнения.

На следующий выходной для вас приготовили ещё кое-что новенькое.
Сегодня вам предлагаем для просмотра фильм «Звезда» 2014г.

Приятного выходного дня!!! Обняли…

Упражнения из папки релиз+ валик под лопатки и поясницу

День 15. Навигатор на день

Приветствуем вас, девушки! Сегодня в занятиях мы не делаем комплекс на шею и лицо, так как на Вебинаре проведем практику на формирование подбородочно-шейного угла, устранение отечности в зоне подбородка, на сепарацию залипших тканей. При наличии времени, можете выполнить постизометричские приемы на все 4 стороны шеи.

Приготовьте, пожалуйста, для вебинара свои руки (желательно, чтобы были короткие ногти), соберите волосы, освободите шейную зону и нужно иметь зеркало.

Вебинар сегодня займет, примерно, 1ч – 1ч 20мин, располагайте временем.

Сегодня работаем на укрепление мышц тела и растяжение фасциальных цепей. Будильник у нас неизменный. Приемы на тело все новые. Упражнения на валик, дыхательная заминка и Стеночка остаются с прошлых дней.

Хороших занятий и До вечера!!!

БУДИЛЬНИК

Неизменный, повторяем его каждый день (видео смотрим в предыдущих днях)

· Последовательность приёмов в будильнике:

· Носочки

· Натяжение рук

· Тугие кольца

· Массаж перепонок

· Прыжки с разворотом ног или тряска

· Массаж апоневроза

· Открыли и закрыли грудную клетку

· Махи рукам

ПРИЕМЫ НА ДЕНЬ

Выполняются в любое время суток.

БЛОК НА ТЕЛО