ПаривриттаАрдхаСукхаКраунчасана

• паривритта – "перевёрнутый"
• ардха – "половина"
• сукха – "удобный"
• краунча – "цапля"

Техника выполнения

• сядьте на коврик
• правую ногу поставьте в нижнюю ручку гамака
• левую ногу согните в колене и придвиньте пятку к паховой области
• правую руку, согнутую в локте, отведите в сторону и поставьте ладонь на пол, пальцами, направленными к себе
• захватите себя левой рукой за стопу правой ноги и положите правое бедро на правое плечо
• выпрямите правую ногу
• взгляд направьте вверх через левое плечо
• зафиксируйте крайнее положение и сделайте несколько вдохов и выдохов
• аккуратно выйдите из асаны
• повторите на другую сторону

Эффект

• вытягивает внутренние и задние поверхности ног
• растягивает боковые поверхности тела
• тонизирует позвоночник
• благотворно влияет на пищеварительную систему

Cамаконасана

· сама – "прямой, ровный"

· кона – "угол"

 

Техника выполнения

• поза с широко разведенными ногами
• руками держимся за гамак
• раздвигайте прямые ноги шире (ноги должны быть на одной линии с тазом)

Эффект

• улучшает подвижность тазобедренных суставов
• тонизирует мышцы ног

 

 

АрдхаТриконасана

· ардха – «половина»

· три – «три»

· кона – «угол»

 

 

Техника выполнения

· левую ногу поставьте на колено, пальцы ног подвернуты

· правую ногу зафиксируйте в нижнюю ручку гамака

· с прямой спиной потянитесь к прямой правой ноге

· плечи разверните

· повторить на другую ногу

Эффект

• стимулирует внутренние органы и мышцы
• усиливает циркуляцию крови в ногах, бёдрах и тазовой области

 

 

Анантасана

· ананата – одно из имен вишну

 

 

Техника выполнения

· ложитесь в гамак, переворачивайтесь на правый бок

· ноги прямые

· левой рукой притягиваем левую ногу к себе, стараясь удержать ее ровно

· правой рукой держитесь за ручку гамака

· выполните асану в другую сторону

 

Эффект

· благотворно воздействует на область таза

· тонизирует подколенные сухожилия

· облегчает боли в спине

 

Паршвоттанасана

· паршва – " бок "

· уттана – " вытяжение "

Техника выполнения

· зафиксируйте гамак на тазобедренных суставах

· правой ногой подшагните вперед

· разверните стопы, таз и весь корпус вправо

· руками возьмитесь за нижние ручки гамака, держитесьтак, чтобы раскрылась грудная клетка.

· вытягивайте позвоночник и, сгибаясь в тазобедренных суставах

· опустите корпус к правой ноге, животом тянитесь к бедру

· стопы плотно приживайте к полу

· подтяните коленные чашечки

· шея продолжает позвоночник, плечи дальше от ушей

 

Эффект

· вытягивает заднюю поверхность ног, делая ноги гибкими

· стимулирует позвоночник

· раскрепощает плечи

· устраняет застойные явления в икроножных мышцах и мышцах бедер

· устраняет сутулость

· улучшает работу сердца

 

Вирасана с вытяжением шеи

• вира – "герой"

Техника выполнения

• сядьте в Ваджрасану
• соедините колени
• стопы разведите в стороны
• опустите таз на пол между голеней
• руки опустите на колени
• затылок зафиксируйте в гамаке, вытягивая шею
• расслабьте тело, сохраняя естественный изгиб в пояснице

 

Эффект

• излечиваются ревматические боли в коленях
• эффективна при плоскостопии
• устраняются боли в пятках
• уменьшает напряжение в ногах, улучшает пищеварение
• вытягивает мышцы шеи, уменьшает напряжение в шее
• улучшает кровообращение в области головного мозга