Паривритта Адхо Мукха Баддха Конасана

· паривритта – " повернутый "

· адхо – " вниз "

· мукха – " голова "

· баддха –" связанный "

· кона – " угол "

Техника выполнения

· из положения Адхо Мукха баддха Конасаны спускайтесь вниз головой

· отпустите руки, левой рукой оттолкнитесь от правого колена

· правой рукой через спину возьмитесь за левое бедро

· с выдохом докрутите себя

· поменяйте стороны

Эффект

· тонизирует печень и селезенку

· улучшает состояние плечевых связок

· раскрепощает плечевые суставы

· улучшает работу кишечника

· очищает внутренние органы от токсичной среды

· снимает спазмы в животе

· улучшает работу нервной системы

 

 

ПаривритаПрасаритаПадоттанасана

· прасарита –" расширенный "

· париврита –" перевернутый "

· пада –" стопа "

· уттана –" вытяжение "

Техника выполнения

· зафиксируйте гамак на тазобедренных суставах

· опустите корпус вниз

· расставьте стопы шире коврика, стопы параллельны

· правую руку поставьте ладонью на пол

· левую руку поднимите вверх, возьмитесь за гамак

· отталкивайтесь опорной рукой от пола, подкручивая себя

· взгляд на пальцы левой руки

· шея продолжает позвоночник

· повторите в другую сторону

Эффект

· массаж внутренних органов

· улучшает пищеварение

· снимает напряжение с ног, помогает от отечности ног

· улучшает кровообращение в области малого таза

· снимает напряжение с позвоночника

 

Маричиасана3

Поза мудреца Маричи

Техника выполнения

· сядьте в гамак, правую ногу поставьте в нижнюю ручку и выпрямляйте ее

· согните левое колено и поставьте левую стопу к себе, пяткой ближе к ягодице

· обведите левую руку вокруг левой ноги. Отведите за спину кисть правой руки и сцепите запястья или пальцы.

· держите спину ровно, поворачивая позвоночник влево

· с очередным выдохом выполните скрутку вправо

· повторите асану в другую сторону

 

Эффект

· улучшает работу кишечника

· вытягивает позвоночник и заднюю поверхность ног

· массаж брюшной и тазовой области

· улучшает работу нервной системы

 

 

ПаривриттаПаршваконасана

• паривритта – "перевёрнутый"
• паршва – "бок"
• кона – "угол"

Техника выполнения

· встаньте перед гамаком

· сделайте правую ногу поставьте в гамак

· левую ногу согните в колене под углом 90 градусов

· поставьте руки в намасте, правым локтем оттолкнитесь от левого колена, левый локоть тяните к потолку

· кисти держите на уровне середины груди

· взгляд направьте вверх

· шея продолжает позвоночник

· удерживайте баланс

· повторите асану на другую сторону

Эффект

· укрепляет бёдра, колени и лодыжки

· раскрепощает грудной отдел

· оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему

· тонизирует позвоночник

 

УттхитаПаршваконасана

• утхитта – "вытянутый, удлинённый"
• паршва – "бок"
• кона – "угол"

Техника выполнения

• встаньте за гамаком
• поставьте правую ногу в гамак
• правая рука с внутренней части стопы
• левую руку потяните вверх, затем вытягивайте над головой
• если есть возможность, усложняйте, дотягиваясь до колена правой ноги левой рукой
• повторите асану на другую сторону

Эффект

• укрепляет бёдра, колени и лодыжки
• раскрепощает грудной отдел
• оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему
• тонизирует позвоночник

 

УтхиттаТриконасана

• утхитта – "вытянутый, удлинённый"
• три – "три"
• кона – "угол"

Техника выполнения

· зафиксируйте гамак на тазобедренных суставах

· опускайте корпус вниз

· правую ногу поставьте вперед

· разверните правую стопу полностью вправо, левую стопу немного внутрь в ту же сторону

· с выдохом поверните корпус вправо, так чтобы оба бока были параллельны полу

· правую руку опустите на подъём левой ноги или поставьте её ладонью на пол с внешней стороны стопы

· левой рукой тянитесь вверх, расширяя грудную клетку

· максимально выпрямляйте поясницу удлиняя позвоночник

· вытяните шею и зафиксируйте взгляд на верхней ладони

· дышите ровно

· задержитесь в позе на несколько циклов дыхания

· с выдохом еще плотнее прижмите стопы к полу, особенно левую

· со вдохом поднимитесь разверните стопы влево выполните асану в другую сторону

Эффект

· тонизирует мышцы ног

· растягивает своды стоп, икры, подколенные сухожилия

· стабилизирует и укрепляет ноги и туловище

· вытягивает позвоночник

· повышает подвижность грудной клетки

· делает более гибкими и эластичными бедра и позвоночник

· усиливает мышечную выносливость

· улучшает пищеварение и кровообращение