Теуп средний. Повторить 8—10 раз.

Методы тренировки мышц кистей и предплечий

Одной из проблем в современном гиревом спорте является тренировка мышц кистей и предплечий. Данная группа мышц по­стоянно вовлечена в работу, так как все разновидности гиревого спорта (двоеборье, толчок по длинному циклу, жонглирование) так или иначе связаны с удержанием гири кистью. Особенно ярко это выражено в рывке. Приведем такой факт: после продолжи­тельных занятий (2—4 года) борьбой, тяжелой атлетикой, греб­лей, спортивной гимнастикой спортсмены за короткий промежу­ток времени (2—9 месяцев) добивались в рывке фантастических результатов. Таким образом, сильные и выносливые мышцы кис­тей и предплечий — залог высоких спортивных результатов.

виды спорта и неспортивные занятия, способствующие развитию мышц кистей и предплечий

На тренировках гиревики очень часто используют физиче­ские упражнения из других видов спорта, а в период так называ­емого межсезонья они могут на несколько недель полностью переключиться на другие занятия. Это помогает развить опреде­ленные качества, необходимые для успешного выступления на со­ревнованиях, а также способствует психологической разгрузке. Упражнения, применяемые гиревиками, очень разнообразны. Кроме физкультурно-спортивных нагрузок спортсмен может ис­пытывать существенные нагрузки на определенные функциональ­ные системы организма во время выполнения бытовых обязан­ностей (они также оказывают тренирующее воздействие). Чем в менее комфортных бытовых условиях живет или работает спорт­смен, тем более выражено это воздействие.

Для правильного распределения тренировочных нагрузок, способствующих развитию мышц кистей и предплечий, гиревик должен знать, какие видь» спорта и неспортивные занятия наи­лучшим образом укрепляют эти группы мышц.

Виды спорта, способствующие развитию мышц кистей и предплечий:

• гиревой спорт;
• тяжелая атлетика;
• пауэрлифтинг;
• армрестлинг;
• борьба (вольная, греко-римская, самбо, дзюдо, некоторые народные виды);
• гребля (академическая, на байдарках и каноэ);
• спортивная гимнастика;
• спортивная акробатика;
• скалолазание;
• легкоатлетические метания;
• стрельба из лука;
• индейский биатлон;
• историческое фехтование.

Неспортивные занятия, способствующие развитию мышц кистей и предплечий:

• колка дров и ручная валка леса;
• ручная ковка металла;
• косьба;
• ручная стирка белья;
• ручной замес теста;
• распиливание дров;
• переноска тяжестей в руках;
• профессиональные занятия медицинским массажем;
• любые хозяйственные операции с использованием лопаты, вил, грабель, лома, тяпки..

Анатомическое строение

Кистей и предплечий

Для того чтобы четко представлять, на какие именно мыш­цы и связки кистей и предплечий оказывает воздействие приме­няемая нагрузка, надо ознакомиться с их анатомическим строе­нием. Это необходимо также при идентификации возможных травм, а кроме того, знание наименований суставов поможет хо­рошо разобраться в описании к предлагаемым упражнениям.

Скелет верхних конечностей состоит из ключиц, лопаток, пле­чевых костей, локтевых костей, лучевых костей, костей запястья, пястей, фаланг пальцев. Предплечье образуют локтевая и луче­вая кости. Кисть руки состоит из фаланг пальцев, пясти, костей запястья. Пясть с окружающими ее мышцами и связками образу­ет сплошную ладонную поверхность. Кисть соединяется с пред­плечьем посредством мелких костей запястья. Перечислим эти кости; кость-трапеция, ладьевидная кость, головчатая кость, полу­лунная кость, трехгранная кость, гороховидная кость, крючко- видная кость, трапециевидная кость. Ближе всех к костям пред­плечья находятся ладьевидная, полулунная и трехгранная кости. Они соединяются с лучевой костью посредством лучезапястного сустава. С пястью запястье соединяется при помощи запястно- пястных суставов. Между собой кости запястья соединены меж­запястными и среднезапястным суставами. Пальцы рук крепятся к пясти посредством пястно-фаланговых суставов. Фаланги паль­цев соединены межфаланговыми суставами кисти.

В районе запястья находится несколько крупных связок: лу­чевая коллатеральная связка запястья, локтевая коллатеральная связка запястья, ладонная лучезапястная связка, лучистая связ­ка запястья. Пястно-фаланговые суставы соединяет между собой глубокая поперечная пястная связка.

Мышцы предплечья подразделяются на глубокие и поверх­ностные. Среди глубоких наиболее важными (применительно к гиревому спорту) являются: длинный сгибатель большого пальца кисти, глубокий сгибатель пальцев, супинатор. Основные повер­хностные мышцы предплечья: круглый пронатор, лучевой сгиба­тель запястья, локтевой сгибатель запястья, длинная ладонная мышца, поверхностный сгибатель пальцев, длинный лучевой раз­гибатель запястья, короткий лучевой разгибатель запястья, раз­гибатель пальцев, локтевой разгибатель запястья.

Основные мышцы кисти: короткий сгибатель большого паль­ца кисти, мышца, приводящая большой палец кисти, мышца, про­тивопоставляющая большой палец кисти, ладонные межкостные мышцы, тыльные межкостные мышцы.