Необходимую в пожилом возрасте гибкость, потому что это удлиняет мышцы.

Как «Бодифлекс» может изменить обмен веществ?

Главный смысл упражнений в том, чтобы достичь аэробного эффекта — увеличить содержание кислорода в крови с помощью дыхания. Затем нужно направить эту кровь в те области, на которые мы хотим воздействовать. Главное в том, что для достижения этой цели совсем не обязательно выкладываться без остатка в спортивном зале. Нужно усилить кровообращение, стимулировать легкие,

Сердце и мышцы вокруг них. Ускорение метаболизма — это создание большего напряжения в теле. Вы будете пыхтеть, дышать глубже и тяжелее, тем самым увеличивая доступ кислорода в кровь. При высоком метаболизме наше тело может быстрее усваивать пищу. Если вы будете выполнять аэробные

Упражнения каждый день, ваш обмен веществ постепенно ускорится. И если вы не прекратите занятий, он останется на высоком уровне.

Глава 8. Все, что кроме «Бодифлекса»

Кроме «Бодифлекса» есть и многое другое. Вы можете увеличить пользу от программы, если будете

Больше заботиться о себе. Сам «Бодифлекс» побудит вас к этому, потому что он дает вам прекрасное

Самочувствие и гордость своей внешностью. Это может вызвать в вас желание предпринимать еще

Какие-либо меры для поддержания формы.

Пробовать ли воду пальцем или сразу же нырять?

Перед тем как начала заниматься «Бодифлексом», я просто не хотела заботиться о себе. Думала так

Же, как и вы, мои читатели: «А какая разница? Я полная, потеряла форму, и кому какое дело, правильно

Ли я питаюсь? Я все равно буду выглядеть плохо. Так что не трогайте меня: я буду жить так, как жила».

Даже после начала занятий я не стала сразу же правильно питаться, не веря в программу. Решила, что

Не буду работать над собой в полную силу, потому что 195 методов, которые я опробовала до того, все

Равно не помогли. И все же где-то глубоко надежда теплилась, так почему бы не попробовать воду хотя

Бы пальцем? Так что, выполняя упражнения, я продолжала питаться так же, как и прежде. Но когда я

увидела, что за неделю сбросила двадцать шесть сантиметров, то ужасно обрадовалась. Я подумала:

Если я не придерживаюсь диеты, делаю столько неправильных вещей и все равно теряю объем, что

Будет, если начну питаться? Интересно, сколько смогу сбросить, насколько улучшится мое

Самочувствие? Я решила проверить. Я сказала себе, что не обязательно придерживаться этого режима

Всегда, но можно просто поэкспериментировать. А если ничего не выйдет — что вероятнее всего, — то

Я просто вернусь к своей обычной жизни.

И я перестала есть на ночь. Раньше я всегда в девять или десять вечера, а то и позже, садилась и

Плотно ужинала. Но на этот раз решила, что после половины пятого съем разве что легкий салат или

Что-нибудь подобное. Я начала применять новый режим питания со второй недели занятий

«Бодифлексом». И за эти семь дней избавилась еще от 35 сантиметров. Таким образом, в целом за две

Недели я сбросила 60 сантиметров.

Во вторую неделю «Бодифлекс» дал для меня даже лучшие результаты, потому что я питалась по-

другому. Да и почувствовала себя лучше! Я стала вроде мыши, которая приучена бежать по лабиринту,

Чтобы в конце, если найдет выход, получить награду. Для этого ей нужно только и всего, что бежать

Вперед. Я продолжала делать то же, что и раньше. Когда видим результат, мы стараемся повторить то

Поведение, за которое получили награду. Для меня этой наградой было похудание. Таким образом,

Попробовав воду пальцем, я опустила туда всю ногу. Теперь я начала делать и другое по-новому, хотя и

не все. Первое: я почти перестала есть по вечерам, я отказалась от многих типично американских блюд:

Макаронов с сыром, белого хлеба, конфет, красного мяса. В рационе у меня стало больше отваренных на

Пару овощей и меньше очищенных углеводов.

Я узнала, что углеводы — энергия для организма. Мы разлагаем их на глюкозу, чтобы наш двигатель

работал. Но очищенные углеводы, например картофельные чипсы, леденцы, мороженое и простые

Сахара, усваиваются слишком быстро, и мотор перегревается. Энергия высвобождается подобно взрыву,

Потому что из этих продуктов удалена вся клетчатка, а ведь именно она регулирует скорость усвоения

Продуктов организмом. Сложные углеводы — печеный картофель, зерновые продукты, овсянка,

Кукуруза — содержат много клетчатки и способствуют постепенному высвобождению энергии. Я