Избавление от тревожных мыслей

Нравится нам это или нет, но наше сознание не полностью нам подчиняется, и чем больше мы стараемся о чем-то не думать, тем чаще к нам приходят именно­ эти нежелательные мысли, говорит доктор Джон Абрамовиц, профессор и заведующий отделением психологии в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилле. Но не отчаивайтесь: есть способ успокоить тревогу, когда мысли уносят вас в нежелательном направлении.

Когда вас не оставляют тревожные мысли, например о том, почему молодой человек или девушка так долго не звонит, попробуйте отвлечься. Позвоните друзьям, почитайте книгу, выйдите на пробежку. И постарайтесь мыслить рационально. «Когда вы научитесь понимать, что торопитесь с выводами, то начнете пресекать такие мысли, — говорит Абрамовиц. — Посмотрите на факты. Насколько вероятно, что молодой человек вам не звонит потому, что хочет вас бросить? Может, он просто стоит в пробке, а телефон разрядился».

032

Пусть физическая активность войдет в привычку

Не надо заниматься спортом из-под палки. Есть много способов вдохновлять себя на продолжение тренировок, говорит доктор Джеймс Мэддакс, профессор психологии из Университета Джорджа Мейсона.

Когда вы начинаете заниматься спортом, полезно сосредоточиться на перспективах — например, на общей пользе для здоровья. Многим, чтобы встать с дивана, достаточно уяснить себе, что физическая активность снижает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, говорит Мэддакс. Избавление от лишнего веса — тоже прекрасный мотив для занятий спортом. Но ставьте себе реалистичные цели: тренируйтесь не ради того, чтобы обрести идеальное тело, как у самой модной знаменитости, а ради того, чтобы выглядеть и чув­ствовать себя лучше, чем сейчас.

Если вы начинаете терять запал, пригодятся мини-мотивы для каждой тренировки. «Пусть вы поставили себе долгосрочную цель быть сильным и здоровым, но повседневные цели — расслабиться, поднять настроение, провести больше времени с друзьями — сразу помогут почувствовать себя лучше, и это заставит вас соблюдать режим», — говорит Мэддакс. Например, когда вы собираетесь на прогулку, пригласите соседа составить вам компанию, и физиче­ская активность превратится в социальное взаимодействие. А если вы целый день просидели на работе в четырех стенах, подумайте о том, как приятно будет выйти вечером на пробежку, подышать свежим воздухом и получить большой заряд эндорфинов.

033

Чистота по старинке

Принцип «сделай сам» в последние годы все больше входит в моду: кто-то выращивает пряные травы на подоконнике, кто-то дарит самодельные открытки. Примените этот принцип к уборке, и вы не только сэкономите на дорогих чистящих средствах, но и будете уверены, что наводите чистоту без химикатов и токсинов, говорит Кэссиди Рэндалл, координатор программ и работы с общественностью в организации Women’s Voices for the Earth, которая занимается экологическим надзором. Вам понадобятся несколько доступных компонентов и пустая стеклянная банка или флакон с распылителем. Вот для начала два рецепта.

Универсальный чистящий спрей (для кухонных поверхностей, пола, окон и зеркал)

1/2 литра белого спиртового уксуса

1/2 литра воды

20–30 капель эфирного масла для аромата (по желанию)

Совет: чтобы оттереть сложные загрязнения, предварительно подо­грейте смесь в микроволновке.

Мягкий чистящий крем (для плиты и сантехники)

500 граммов соды

125 граммов жидкой мыльной основы (выбирайте такую, что не содержит лаурилсульфат натрия и диэтаноламин — от них может быть вредный побочный эффект)

4 чайные ложки растительного глицерина (служит консервантом)

5 капель эфирного масла с антибактериальным эффек­том, например лаванды, чайного дерева, розмарина или любого другого на ваш выбор (по желанию)

Совет: смесь хранится в закупоренной стеклянной банке до двух лет. На сложные загрязнения сначала побрызгайте уксусом, подождите, а потом отчистите кремом.

034

Щедрость улучшает карму

Случалось вам наблюдать искреннюю благодарность или проявление щедрости, которые тут же вдохновляли сделать что-то хорошее еще для кого-­нибудь? Это естественная реакция, говорят американские и британские ученые, исследовавшие позитивное ощущение, которое возникает у свидетелей добрых дел. Участникам эксперимента показали видеоролики: одним — добрый и жизне­утверждающий, другим — нейтральный, третьим — смешной. После этого им якобы надо было заполнить анкету, но экспериментатор сделал вид, что файл с ней не открывается. Участников отпустили, а потом предложили пройти длинный и скучный опрос для другого исследования. Те, кто смотрел жизнеутверждающий ролик — в котором ученики хвалили своих учителей, — уделили этому опросу почти вдвое больше времени, чем остальные. Это не значит, что нужно совершать добрый поступок ради того, чтобы получить от Вселенной что-то взамен, однако исследование позволяет предположить, что поговорка «Что посеешь, то и пожнешь» — не просто поговорка, а настоящая истина.

035

Подзарядка из прошлого

Когда у вас большой список целей, но не хватает мотивации или уверенности, чтобы приступить к делу, попробуйте поднять боевой дух следующим образом: составьте список своих последних достижений. «Когда дела идут не так, как бы вам хотелось, оглянитесь назад на свои успехи — это вас успокоит и ободрит», — говорит доктор Айелет Фишбах, профессор поведенческой теории и маркетинга из бизнес-школы имени Бута при Чикагском университете. Вспомните, как настрой, ум и способности помогли вам достичь жела­емого, и вам будет легче продвинуться вперед в новых проектах и планах.

036