Зарядитесь энергией на природе

Когда после дня, проведенного на свежем воздухе, вы чувствуете прилив сил, это не случайно: доктор Ричард Райан, профессор психологии, психиатрии и педагогики из Рочестерского университета, и его коллеги недавно провели исследование, которое показало, что простое пребывание на природе вызывает повышение настроения и прилив энергии.

Для такой подзарядки энергией нужно не так уж много: выпейте чаю на балконе, прогуляйтесь по парку в обеденный перерыв или отправляйтесь вечером на пробежку по набережной. Ничего страшного, если не получается уехать за город на целый день: ученые выяснили, что даже кратковременного пребывания на природе достаточно, чтобы повысить жизненный тонус. А если дополнить отдых на свежем воздухе спортом или провести это время с близкими, то сил и хорошего настроения прибудет еще больше.

195

Ходите в спортзал, чтобы сохранить сексуальную активность на всю жизнь

Еще один повод заняться своим здоровьем: по данным исследования Чикагского университета, у мужчин сексуальная активность начинает падать в среднем в семьдесят, а у женщин — после шестидесяти шести лет. Но пожилые люди обоего пола, чье здоровье было выше среднего, оставались сексуально активными на шесть-семь лет дольше, чем их ровесники со слабым здоровьем, и больше интересовались сексом.

В исследовании главным фактором здоровья названа хорошая физическая форма, а многие другие ученые также говорят о том, что физическая активность помогает усилить желание и способность заниматься сексом и удовлетворение от него у людей любого возраста. Есть программы, направленные именно на улучшение половой жизни (йога для секса), но любые регулярные тренировки повышают интерес к сексу, а другие исследования показывают, что физическая активность способствует увеличению частоты и продолжительности половых актов.

Так что, когда вас потянет прогулять тренировку, подумайте о том, как она благотворно скажется на вашей сексуальной жизни сейчас и в будущем.

196

Избавьтесь от жира на животе с помощью упражнений

Случалось ли вам оправдывать лишние килограммы тем, что у вас «широкая кость», или говорить, что «это наследственное»? К сожалению, ученые отбирают у вас это удобное оправдание: новые данные показывают, что накопление жира обусловлено не столько генетикой, сколько физической активностью. Финские ученые, исследовавшие близнецов, обнаружили, что у тех, кто ведет более активный образ жизни, жира на животе на 50 процентов меньше, чем у их братьев и сестер, предпочитающих отдых на диване. Это доказывает, что объем талии больше зависит от образа жизни, чем от наследственности. Исследование охватило промежуток в 37 лет. За это время более худые близнецы в среднем один час в день уделяли умеренной физической активности — круговым тренировкам, езде на велосипеде или пешим прогулкам, в то время как их более полные братья и сестры практически не занимались спортом. Это значит, что всего час тренировок в день не только поможет вам обрести плоский животик, но и заметно снизит риск диабета второго типа, сердечных заболеваний и деменции — ведь все это связано с большим объемом талии.

197

Выпарите стресс

Если после долгого и трудного дня вам хочется лечь в горячую ванну, инстинкты вас не подводят: недавнее исследование французских ученых показало, что водные процедуры расслабляют даже лучше, чем рецептурные транквилизаторы. Исследование проводилось в спа-центре, однако таких же результатов можно добиться и дома. Чтобы отдохнуть душой и телом, наполните ванну и спокойно полежите в горячей воде от двадцати минут до часа. Для усиления эффекта добавьте в воду несколько капель успокаивающего эфирного масла, например лавандового, и включите любимую музыку. Приятные ароматы и музыка, которая вам нравится, — проверенные средства поднять настроение и избавиться от тревог.

198

Остывайте в спортзале

К тому времени, как доберетесь с работы домой по пробкам или в давке общественного транспорта, вы уже готовы орать от злости? Спорт — именно то, что вам нужно, чтобы выплеснуть агрессию после тяжелой дороги, ссоры с домашними, да и любого другого нервного напряжения. Недавнее исследование показало, что полчаса занятий на велотренажере с умеренной интенсивностью ослабляют гнев. Чтобы сохранять спокойствие в напряженных ситуациях, ходите в спортзал или на регулярные пробежки: любое упражнение, от которого вы немного запыхаетесь, поможет справиться с приступом гнева и спокойнее реагировать на раздражающие обстоятельства в будущем.

199