Перечная мята помогает взбодриться

Даже если с утра вы полны сил и готовы свернуть горы, скорее всего, часам к трем дня вам будет трудно сосредоточиться — офисным работникам хорошо знакома послеобеденная сонливость. К сожалению, мало где принято устраивать на работе сиесту. Однако можно восстановить силы и без дневного сна. Чтобы стимулировать ощущения и восстановить концентрацию внимания, понюхайте эфирное масло перечной мяты, советует целительница Хоуп Гиллерман, основатель марки лекарственных и косметических средств на основе эфирных масел.

Гиллерман рекомендует эфирное масло перечной мяты клиентам, которым недостает бодрости. Достаточно понюхать масло один раз, чтобы на пару часов зарядить тело энергией и сосредоточиться. Если этого вам недостаточно, то, почувствовав, что теряете концентрацию, растворите мятное масло в масле-основе­ без запаха (например, в масле жожоба) и намажьте им шею и плечи. Можно также ароматизировать помещение: капните немного масла на салфетку и положите на стол, чтобы запах постепенно распространялся по комнате.

250

Когда можно думать о худшем

Наверняка вы слышали о позитивной визуализации: представьте себе наи­лучший вариант развития событий и вообразите, что уже достигли этих результатов. Но в некоторых ситуациях полезнее представить, наоборот, худший вариант. Такая негативная визуализация помогает подготовиться к неожиданностям, рассказывает доктор Эндрю Таггарт, нью-йоркский консультант по философии.

Например, вы собрались съездить по делам на велосипеде, говорит Таггарт. Вместо того чтобы сразу сесть в седло и начать крутить педали, задумайтесь на минуту о том, что может с вами случиться: возможно, на улице будет оживленное движение, или перед вами кто-то неожиданно откроет дверь автомобиля, или на дорогу выскочит пешеход. Поскольку вы уже проиграли в воображении эти неприятные обстоятельства, вы себя подготовили к тому, что может произойти в пути, объясняет Таггарт.

Кроме того, негативная визуализация помогает сосредоточиться на настоящем, а значит, на велопрогулке вы не будете раздражаться в ответ на звук клаксона и получите больше удовольствия от поездки. Такую визуализацию можно применять во всех сферах жизни, она даже помогает больше ценить то, что у вас есть. Например, представляя болезненную эмоциональную ситуацию, такую как потеря близкого человека, вы сразу напоминаете себе о том, как он вам важен, и проявляете заботу о нем.

251

Высшее образование помогает сохранить ясность ума до старости

Если вы размышляете, не продолжить ли образование в зрелом возрасте, у европейских ученых есть новый довод в пользу того, чтобы сесть за учебники: чем дольше вы учились, тем меньше у вас вероятность деменции. Ученые исследовали мозг 872 человек и обнаружили, что каждый год полученного образования снижает риск деменции на 11 процентов. Связь между образованием и деятельностью мозга до конца не ясна, но ученые полагают, что образование не ограждает мозг от заболевания, а позволяет ему лучше компенсировать возрастные изменения и ослабить проявления деменции. Кроме того, помогает правильное питание, богатое витаминами и жирными кислотами омега-3, регулярная физическая активность и получение достаточного количества витамина D.

252

Правильные напитки для тренировок

Забудьте о модных спортивных напитках: в них часто слишком много сахара и недостаточно питательных веществ, в которых организм нуждается после долгой тренировки. Лучшее средство от обезвоживания — простая вода, а недавние исследования показали, что сжигать жир и наращивать мышцы помогают самые распространенные напитки.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, после поднятия тяжестей выпейте стакан молока — оно содержит белки, жиры и кальций и поможет нарастить мышцы и укрепить кости. Любителям кардиотренировок стоит каждый день пить несколько чашек зеленого чая — он помогает сжигать больше жира на тренировках. И не забывайте про кофе: многие исследования подтверждают пользу его употребления в умеренных количествах. Кофе придает энергию, повышает выносливость, ослабляет болевые ощущения и, по некоторым данным, способствует защите от солнца при занятиях на открытом воздухе.

253

Не анализируйте это

Если у вас в жизни трудный период, возможно, ваше первое побуждение — по­плакать в жилетку другу или подруге. Это хорошо в меру, преду­преждает доктор Аманда Роуз, доцент кафедры психологии Миссурийского университета. Когда вы раз за разом обсуждаете одну и ту же проблему, легче вам не становится.

«Говорить о проблемах не всегда бесполезно, — отмечает Роуз, — но вот углубляться в детали, высказывать домыслы и делиться негативными переживаниями долго не стоит». От этого вам вряд ли станет легче, а порой после такой беседы вы можете почувствовать себя еще хуже. Чтобы разговор не скатился в негатив, один раз дайте себе минут двадцать на то, чтобы излить горести другу, а потом смените тему. Так вы не просто выговоритесь, а сделаете разговор продуктивным, поскольку задумаетесь о том, как решить проблему и справиться с эмоциями­.

254