С глаз долой — из разбитого сердца вон

После тяжелого расставания или неожиданного отказа надо продолжать жить дальше — вы это знаете, но это проще сказать, чем сделать. Как перевернуть страницу, когда вы переживаете тяжелую эмоциональную ситуацию? Ученые из Университета Торонто советуют избавиться от предметов, которые напоминают о болезненном переживании, — это поможет отрешиться от прошлого. Отключить чувства практически невозможно, однако исследование показало, что, если убрать осязаемое воплощение неприятных воспоминаний — в буквальном смысле сложить в коробку и убрать подальше, — человеку легче порвать с прошлым. Это могут быть фотографии, подарки, даже старые дневники — просто отметьте, какие предметы наводят вас на печальные воспоминания, и уберите их с глаз.

246

Избавьтесь от боли в мышцах с помощью растяжки

Когда вы на тренировках напрягаетесь до предела возможностей — повышаете нагрузку или увеличиваете скорость, — происходят микроразрывы мышц. Когда они зарастают, мышцы становятся сильнее, но до тех пор вы испытыва­ете заметный дискомфорт. Эта боль — синдром отсроченной мышечной болезненности — обычно появляется через 24–48 часов после интенсивной тренировки и продолжается несколько дней. Исследования показывают, что легкая физическая активность — упражнения на растяжку или ходьба — помогает расслабить болезненные области и благодаря притоку крови к этим мышцам ускоряет их заживление. Если у вас болят мышцы после интенсивной тренировки, прогуляйтесь в медленном или умеренном темпе, а потом выполните несколько упражнений на растяжку. Даже такая небольшая физическая активность поможет ослабить боль.

247

Общение — это больше чем разговор

Кажется, что в дискуссии все зависит от того, кто говорит: на этого человека обращено всеобщее внимание. Однако Сьюзен Конрад, консультант по коммуникации, которая сотрудничает с рядом компаний по всему миру, утверждает, что на самом деле все зависит от слушателей.

«Оратор может говорить сколько угодно, но если вы его не слушаете или размышляете при этом о своем, то воздействие от выступления будет ничтожно», — говорит Конрад. Когда кто-то начинает говорить, старайтесь сохранять объективность и внимательно слушать. Если вы не согласны с говорящим, не надо прекращать его слушать и тут же придумывать возражения. Если друг делится с вами проблемой, не надо размышлять о том, как эта ситуация повлияет на вас. Если вы слышите неприятные новости, постарайтесь не закрываться от них мыслями наподобие «ну да, конечно» или «этого следовало ожидать».

Просто слушайте. Общение происходит по-настоящему только в том случае, если вы обращаете слух и сердце к говорящему и слышите, что он до вас пытается донести, говорит Конрад. В противном случае разговор превращается в два параллельных монолога.

248

Не расстраивайтесь из-за своей внешности

Казалось бы, полистать журнал — приятное занятие, но на самом деле оно способно ухудшить настроение. В чем же дело? Доктор Хизер Хаузен­блас, доцент кафедры прикладной физиологии и кинезиологии во Флорид­ском университете, объясняет: когда мы смотрим на фотографии «идеального тела», каким его представляют массмедиа, это может сказаться на самооценке и самочувствии.

«Посмотрев на моделей в журналах, рекламе и по телевизору, люди отмечают, что недовольны своим телом, у них ухудшается настроение, они испытывают подавленность, тревогу и злость», — говорит Хаузенблас. Хотя часто говорится о негативном воздействии медийных образов на женщин, мужчины подвержены ему не меньше.

Некоторые фирмы привлекают к участию в рекламных кампаниях не моделей, а обычных людей, но эта тенденция пока не получила широкого распространения. Хаузенблас советует не принимать рекламу за чистую монету. «То, что вы видите, — это неправда, — говорит Хаузенблас. — Помните о том, что модельные параметры лишь у незначительной части населения и почти все фотографии редактируют и ретушируют». Другими словами, эти снимки не отражают действительности. Если вы будете об этом помнить, это поможет вам не относиться критически к собственному телу. А если вам стало грустно, прогуляйтесь: другое исследование Хаузенблас показало, что любая физиче­ская активность — верный способ улучшить мнение о своей внешности.

249