Любой нормальный матрас достаточно хорош

 

 

А вот с матрасом все просто: подойдет любой, у которого нет очевидных проблем (не выпирают в бок пружины, не проминается в середине с эффектом гамака). Гонка технологий с увеличением слоев, числа пружин и прочих прелестей очередного «нового поколения» матрасов имеет отношение к маркетингу, а не к качеству сна. Но есть исключение – матрасы или наматрасники с охлаждением поверхности. С помощью настроек они позволяют подобрать оптимальную температуру и создают максимально комфортные условия для сна. Если можете такой купить – настоятельно рекомендую.

 

Что можно купить

OOLER® Sleep System.

http://mutovin.ru/tproduct/150271530‑974190001935‑ooler‑sleep‑system

 

Не пейте снотворное

 

 

Регулярное использование снотворного связано с вероятностью наступления более ранней смерти – к такому выводу пришел профессор факультета психиатрии Калифорнийского университета в Сан‑Диего Дэниел Крипке [41].

Конечно, это всего лишь корреляция, и она может иметь другую природу: люди, которые хуже спят, умирают намного раньше, при этом те, кто хуже спит, используют снотворное. Однако снотворное, независимо от его вида, не помогает уснуть – оно вас вырубает [42]. Большая доза алкоголя тоже вас вырубает, но это не означает, что вы будете спать здоровым сном. В общем, гигиена сна, включая режим, ментальный настрой и подготовку спального места, должны помочь вам спать существенно лучше. Если этого не произошло за 30 дней следования всем рекомендациям данным в книге, необходимо пройти полисомнографическое исследование и выявить ваши проблемы со сном.

 

 

Раздел 4

Медицинские чек‑апы

 

 

Насколько правильный образ жизни бы мы ни вели, нам все равно нужно регулярно обследоваться. Наше тело – сложнейший организм, и в нем происходит бесчисленное множество процессов, часть из которых может быть опасной для нашего здоровья. Объяснить, почему у одного человека та или иная медицинская проблема начала проявляться раньше, а у второго позже или вообще не возникла, невозможно. Мы живые люди и регулярно меняемся, а оценить и отследить эти изменения помогут правильные медицинские чек‑апы.

Давайте посмотрим, что стоит делать и как правильно к таким чек‑апам относиться.

 

Регулярные чек‑апы нужны, чтобы рано обнаружить проблему

 

 

Есть такая шутка у врачей: «Нет здоровых людей – есть недообследованные». У каждого из нас найдутся разные проблемы, отклонения от нормы, критические и некритические особенности. Многие при этом могут вылиться в серьезные осложнения в будущем, если мы ничего не предпримем. Самое важное для нас – как можно раньше выявить эти проблемы, чтобы превентивно решить ту или иную. Чем позже мы находим ее, тем дороже обходится лечение. Любая внезапная смерть (кроме несчастного случая) только кажется внезапной: раз – и инфаркт… На самом деле метаболические процессы в теле шли годами; болезнь развивалась, возможно, без особых симптомов, а потом, при стечении каких‑то обстоятельств, обострилась, в итоге – печальный финал. Для того чтобы вовремя обнаружить проблему, достаточно проходить регулярные обследования. То есть идти к врачу или сдавать анализы не когда уже что‑то болит, а потому что пришло время для очередной проверки.