Е упражнение – для воздействия на органы кровообращения и дыхания.

Исходное положение. Пальцы сжаты в кулаки: руки в локтевых суставах согнуты (положение рук при беге).

Выполнение. Бег на месте с высоким подъемом колен. Проделать в течение 35 – 50 секунд. При беге работают вперед разноименные конечности (правая рука, левая нога). Дышать глубоко и ровно.

Й УРОК УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ

1-е упражнение – потягивание (рис. 17)

Исходное положение. Прыжком ноги врозь, ступни ног параллельно, руки сзади, пальцы в замок.

Выполнение. «Раз-два» - нагибание головы и верхней части туловища назад с вытягиванием соединенных рук назад. – вдох. «Три-четыре» - возвращение и исходное положение, - выдох.повторить 6-8 раз. начинать движение с шейных и грудных позвонков. Движение выполнять плавно, дышать глубоко.

2-е упражнение – для рук, ног и туловища(рис. 18 и 19)

Исходное положение. Основная стойка сомкнуть носки, пальцы сжать в кулаки.

Выполнение. «Раз-два» - два пружинистых приседания на носках, колени вместе, руки вперед ладонями вниз, выдох. «Три» - выпрямление ног в коленных суставах, пальцы касаются пола у носков с наружной стороны, - продолжение выдоха (пальцы вытянуть) «Четырех – возвращение в исходное положение», - вдох, повторить от 8 до 12 раз.

Выпрямление колен и наклонов туловища вперед до касания пальцами земли выполняется резко.

3-е упражнение – для туловища(рис. 20)

Исходное положение. Руки в стороны.

Выполнение. «Раз – два – три» - три пружинистых наклона туловища вправо, руки за голову, оставлением правой ноги в сторону на посох, - выдох. «Четыре» - возвращение в исходное положение, - вдох. Повторить 3- 4 раза в каждую сторону.

При нагибании в стороны туловище держать ровно, не наклоняя вперед.

4-е упражнение – для туловища(рис. 21)

Исходное положение. Прыжком ноги врозь ступни параллельны, руки в стороны.Выполнение. «Раз» - нагибание прогнутого в грудной части туловища вперед. «Два» - вытянуть руки вверх. «Три» - дополнительный наклон. «Четыре» прекращение и исходное положение.повторить 6 -8 раз.

При нагибании, туловища, ноги в коленных суставах не сгибать.

 

 

Е упражнение – для воздействия на органы кровообращения и дыхания

Исходное положение. Основная стойка.

Выполнение. «Раз» - прыжком ноги врозь рука стороны. «Два» - прыжком ноги вместе, руки вниз повторить от 30 до 50 поскоков.

Дышать глубоко и не часто.

Й УРОК УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ

1-е упражнение – потягивание(рис. 22).

Исходное положение. Руки перед грудью.

Выполнение. «Раз-два» - разведение рук в стороны с поворачиванием ладоней вверх и выступлением правой ноги назад на носок, - вдох. «Три- четыре» - возвращение в исходное положение, - выдох.

То же – с левой ноги. Повторить 6 – 8 раз.

 

2-е упражнение – для рук ног (рис. 23)

Исходное положение. Основная стойка.

Выполнение. «Раз-два» - руки отвести назад, левую ногу назад, - вдох. «Три» - руки вперед левую ногу поднять вперед до касания вытянутых вперед рук, - выдох. «Четыре» - возвращение в исходном положение, - продолжение выдоха.

Повторить от 4 до 6 раз на каждую ногу. Во время выполнения конкурс держать прямым. 3-е упражнение – для туловища (рис. 24 и 23)

 

Исходное положение. Прыжком ноги врозь, руки вытянуть вперед, пальцы сжать в кулаки.

Выполнение. «Раз» - поворачивание туловища влево с разведением рук в стороны, назад. «Два» - возвращение в исходное положение. «Три» - поворачивание туловища вправо с разведением рук в стороны, назад. «Четыре» - возвращение в исходное положение.

Повторить от 6 до 8 раз в каждую сторону, начиная со среднего темпа и кончая быстрым. Дыхание – произвольное.

4-е упражнение – для туловища (рис. 26 и 27)

Исходное положение. Основная стойка.

Выполнение. «Раз» - выпад вправо, руки вверх, - вдох. «Два» - наклон туловища вперед до касания грудью колена, руки назад – выдох. «Три» - выпрямление и наклон туловища назад, руки вверх, - вдох. «Четыре» - основная стойка, - выдох.

Повторить от 4 до 6 раз в каждую строну.

 

 

 

5-е упражнение – для воздействия на органы кровообращение и дыхания (рис. 28)

Исходное положение. Руки на пояс.

Выполнение. «Раз» - прыжком ноги врозь. «Два» - прыжком ноги скрытно, правая впереди. «Три» - прыжком ноги врозь, и т.д. Проделать от 50 до 60 поскоков, меняя выставленную вперед ногу. Дышать глубоко и не часто.

 

Й УРОК УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ

1-е упражнение – потягивание(рис. 29)

Исходное положение. Руки за голову.

Выполнение. «Раз – два» - нагибание головы и верхней части туловища назад с приподниманием на носки.

И вытягиванием рук вверх, - вдох. «Три – четыре» - возвращение в сходное положение, - выдох. Повторить 6 – 8 раз.

2-е упражнение – для рук и ног(рис. 30)

Исходное положение. Руки к плечам.

Выполнение. «Раз» - полое приседание с выбрасыванием рук в стороны ладонями вверх. «Два» - возвращение в исходное положение. Повторить от 8 до 12 раз.

Дыхание произвольное. Дышать глубоко и не часто.

В положении руки к плечам – кисти рук должны быть над плечами, локти прижаты.

3-е упражнение – для туловища(рис. 31 – 32)

Исходное положение.прыжком ноги врозь ступни ног параллельны, пальцы сжать в кулаки у пояса (пальцами кверху), локти назад.

Выполнение. «Раз» - имитация удара бокса снизу в подбородок правой рукой. «Два» - перемена положения рук, повторить 6-10 раз на каждую руку.

Дыхание произвольное, дышать глубоко и не часто. Удары производить резко с поворачиванием корпуса и оттягиванием назад свободной руки, ноги с места не сдвигать.

4-е упражнение – для туловища (рис. 33 и 34)

Исходное положение. Прыжком ноги врозь руки в стороны, ступни ног параллельны.

Выполнение. «Раз» - нагибание туловища, вперед. «два» - поворот туловища влево. «Три» - возвращение в положение «раз». «Четыре» - возвращение в исходное положение.

 

 

 

       То же, в другую сторону. Повторить от 4 до 6 раз в каждую сторону. При повороте туловища – руки вертикальны (опущены вниз).

       5-е упражнение – для воздействия на органы кровообращения и дыхания (рис. 35)

Исходное положение.полуприседание руки назад носки и колени сомкнуть.

Выполнение. «раз» разгибание ног и, взмахом рук вверх, прыжок с прогнутытуловищем вверх. «два» - возвращение в исходное положение.

Повторить от 8 до 12 раз, на счет «раз» - вдох. «Два» - выдох.

Й УРОК УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ

Е упражнение – потягивание

Исходное положение. Основная стойка, пальцы сжать в кулаки.

Выполнение. «Раз-два» - руки вперед, вверх и в стороны (ладони вверх», - вдох. «Три – четыре» - руки вниз, выдох. Повторить от 6 до 8 раз.

При поднимании рук вверх прогиб в грудной части позвоночника. Движение выполняется плавно.