Е упражнение – для рук и ног

Исходное положение. Основная стойка, пальцы сжать в кулаки.

 

Выполнение. «Раз» - руки вверх в стороны, левая назад. «Два» - руки назад, левая нога вперед. «Три» - руки вверх в стороны, левая нога назад. «Четыре» - основная стойка. То же, другой ногой.

Продолжать на каждую ногу от 4 до 6 раз. Во время выполнения корпус прямой. Упражнение выполняются резко и энергично. Дыхание произвольное.

3-е упражнение – для туловища(рис. 37)

Исходное положение. Прыжком ноги врозь, руки в стороны.

Выполнение. «Раз» - руки за голову, согнуть левую ногу. «Два» - наклон туловища вправо. «Три» - пружинистый наклон вправо. «Четыре» - руки в стороны, выпрямить ногу.

То же, в другую сторону. Проделать 4-8 раз в каждую сторону.

4-е упражнение – для туловища (рис. 38)

Исходное положение. Прыжком ноги врозь.

 

 

 

Выполнение. «Раз-два» - поднимание рук в стороны с поворачиванием ладоней вверх, - вдох. «Три» - с поворотом влево – наклон, до хватившись руками за голень, согнуть правую ногу – выдох. «Четыре» - то же поглубже (пружинистым движением).

То же – в другую сторону. Проделать 4 – 6 раз в каждую сторону.

5-е упражнение – для воздействия на органы кровообращения и дыхания(рис. 39).

Исходное положение. Пальцы сжать в кулаки, ноги врозь.

Выполнение. «Раз» - носком приседание, руки скрестить вниз перед сбой. «Два» - «носком выпрямление, ноги врозь, руки в стороны.

Проделать до 30 раз.

Й УРОК УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ

1-е упражнение – потягивание(рис. 40)

Исходное положение. Руки перед грудью.

Выполнение. «Раз-два» - отведение головы и верховной части туловища назад с вытягиванием рук в стороны, вверх и отставлением ноги назад, на носок, - вдох. «Три-четыре» - возвращение в исходное положение, - выдох. Повторить 6-8 раз.

 

 

2-е упражнение – для рук и ног(рис. 41)

       Исходное положение. Основная стойка, пальцы рук сжать в кулаки.

       Выполнение. «Раз» - приседание, рук вперед «Два» - пружинистое приседание, рука в стороны.

       «Три» - пружинистое приседание руки вперед «Четыре» - возвращением в исходное положение, повторить от 6 до 10 раз. Дыхание произвольное глубоко и не часто.

       3-е упражнение – для туловища(рис. 42)

       Исходное положение. Прыжком ноги врозь, рука вверх, пальцы в замок.

           

 

Выполнение. «Раз» - поворот туловища влево «Два» - наклон туловища вперед, - выдох. «Три» - выпрямление туловища. «Четыре» - возвращение и исходное положение, - вдох.

То же – в другую сторону. Повторить от 4 до 6 раз в каждую сторону.

При поворачивании туловища ноги с места не сдвигать и в коленных суставах не сгибать.

4-е упражнение – для туловища(рис. 43).

Исходное положение. Прыжком ноги врозь (по шире), руки в стороны.

Внимание. «Раз» - наклон туловища назад, руки в стороны, - вдох. «Два» - наклон туловища вперед с захватом руками за голени правой ноги. «Три» - дополнительное притягивание туловища к ноге, - выдох. «Четыре» - возвращение в исходное положение.

То же – к левой ноге. Повторить 4-8 раз.